【每天10分鐘練核心04】靜態核心 穩定強肌

如果前面幾集動態核心的訓練對你來說有點太辛苦,健身教練Shelly建議剛開始運動的人可以先從墊上的靜態核心開始練。動作過程中要注意是用腹部出力,而不是腰或背。當你感覺自己已經開始用腰或背出力時,請先停下來休息,久一點也無妨,重點是讓身體學習用正確的方式出力唷!

本集Shelly老師帶你一起做4個靜態核心訓練包括【1.肘撐棒式(停20秒,共3組)】、【2.側棒式(撐20秒,共3組)】、【3.下腹離心訓練(共3組)】、【4.船式簡單版(停20秒,共3組)】,跟著影音一起做吧!

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