【找伴在家健身01】雙人平板練核心
本系列課程共4堂課：01.雙人平板練核心；02.組合技練出好默契；03.互拉深蹲更燃脂；04.相扶相持練平衡。揪好友一起動起來～【◎88元一次擁有100堂↑專業健身影音課】
【找伴在家健身02】組合技練出好默契
雙人健身也能練合作，變化多端的組合技更能培養彼此默契！健身教練珍珍表示，組合技訓練裡頭，兩人會採取不同的動作，輪流做完之後再交換動作。例如V字下降＋登山者、平板撐＋深蹲，增加更多一點的挑戰性，快來跟著珍珍和Tiffany教練一起練習！
【找伴在家健身03】互拉深蹲更燃脂
想練出緊實下半身，又擔心深蹲姿勢不正確？雙人深蹲幫助你更能掌握訣竅。健身教練珍珍表示，雙人深蹲的練習是從基本款進階到變化式，可逐步增加腿部肌耐力，過程中最重要的就是信任你的夥伴，只要記得把重心往後移，就可以蹲得更深、蹲得更穩。
【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險
你知道運動前要暖身才不容易受傷嗎？但可別以為暖身就是轉轉手腕、腳踝或是伸展拉筋就好，珍珍教練說，運動前正確的暖身其實是透過動態的動作，升高體溫及打開關節活動度，將身體準備好，以迎接接下來的運動。
【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉
弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前的熱身，也適合想要稍微運動一下的時候唷！
【動態熱身操03】打開身體活動度
弓步轉體有助打開髖關節，訓練下半身的平衡與穩定的能力，搭配旋轉軀幹的動作，伸展肩、胸及背，珍珍教練表示該動作除了熱身可做，也很適合想要稍微運動一下的時候唷！
【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌
要完成一場路跑，甚至是馬拉松，不是除了練跑就好，還要訓練特定肌群及運用正確的呼吸策略，才可能跑得無傷無痛。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音，邀請到全馬成績突破3小時的物理治療師林世奇，帶大家從呼吸到跑者必練的肌力訓練逐一練習，協助跑者以最有效率的方式完成目標。
【馬拉松前練核心02】讓你跑步擺臂順
總覺得跑起步來上半身卡卡的嗎？或許問題出在身體的中軸，也就是脊椎的三段沒有維持在同一直線上。本集攻略世奇老師將帶大家從坐姿的骨盆前後傾到胸椎的左右旋轉，練習身體維持穩定、平衡的能力，幫助跑步時擺臂更流暢、呼吸更順暢。
【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力
現代人因久坐的生活型態，導致核心力量無法有效發揮，不只容易有腰痠背痛，更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示，核心不夠穩定有力，不僅跑步無法持久，甚至可能因為代償造成運動傷害。本集攻略世奇老師將帶大家練習四足跪姿系列的動作，喚醒並訓練深層核心，讓跑步更有效率。
【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿
想健身未必要去健身房，透過徒手或是家中隨手可得的抹布或椅子，就可以在家裡輕健身，不僅有運動效果，心也自在！橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請珍珍教練就要教大家使用簡單的小道具，訓練女生最在意的下半身，達到緊實的效果，增加肌力。
【小道具大功用02】彈力帶練出蜜桃臀
如果你覺得在家做深蹲或橋式覺得太輕鬆，或不曉得是否用到正確的位置出力，珍珍教練建議你可使用彈力帶來做訓練，稍微提高訓練強度，讓你在最有限的時間內就可達到訓練臀腿的效果！
【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿
你是否覺得走路沒走多久就容易腳痠？或常常覺得自己快要跌倒？這個攻略珍珍教練要教大家使用家裡常見的餐桌椅來訓練臀部和單腳穩定的能力，雖然動作看起來不會很難，卻是相當有挑戰性的系列動作唷！
【爬郊山好輕鬆01】爬山前先暖身
週末要去爬郊山，出發前如何增強我們的肌肉力量，讓腳步踏得更穩定、手腳並用不費力？其實爬山跟跑步一樣，運動前都需要暖身，來讓爬山用到最多的腿部、撐拐杖的上半身肌肉伸展開來，才能更有效率的使用這些肌群，並且讓關節更靈活。
【爬郊山好輕鬆02】墊上核心練腹背
爬山時如何走得快、走得遠？馬拉松治療師林世奇表示，只要能減少身體晃動，就可以讓爬山更有效率，而這關係到我們腹部、背肌與核心的協調能力。快跟著林世奇治療師一起來透過墊上核心訓練，讓你即使背很重的背包爬山，身體也能保持穩定平衡喔！
【爬郊山好輕鬆03】踩踏台階更穩定
即將要去爬山，擔心自己的腿部肌力不夠？馬拉松治療師林世奇表示，爬山時的台階或石頭，需要運用不同踩踏技巧與力量，腿部前後方向的肌力足夠，可以幫助你走得更輕鬆順利。快跟著林世奇治療師在家多練習，維持好的肌耐力。
【強化大腿肌力01】練腿前先一起暖身
時常覺得走不遠、站不久、膝蓋容易痛嗎？很可能是你的大腿肌力不足。橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，透過簡單的站姿、墊上與交叉訓練，完整鍛鍊到你的大腿的前側、後側與外側，不僅提升肌力，也練到穩定度和協調性，快來跟著Shelly教練一起從熱身開始，循序漸進強化大腿肌力！
【強化大腿肌力02】站姿靠牆基礎兩招
在家如何以安全的方式，練到大腿肌力？健身教練Shelly表示，只要利用一面牆壁，小空間也可以創造很好的鍛鍊效果，例如不需位移就可以讓肌肉收縮的等長訓練、鍛鍊大腿前側的單腳動作，快來跟著Shelly教練一起練習，讓你站姿、走路不再左搖右晃，增強身體穩定度。
【強化大腿肌力03】墊上練出線條美腿
覺得自己大腿線條不好看？大腿前側總是凸出來一塊顯得胖？許多人穿褲子或裙子時，都有這樣的煩惱，健身教練Shelly表示，其實只要好好鍛鍊大腿前側，就可以雕塑腿部線條，讓你穿搭裝扮更好看。只需要準備一塊瑜珈墊，在家練腿不求人，快跟上Shelly教練一起消除多餘贅肉，重現自信美腿。
【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群
在家練肌力，一條毛巾就能搞定！小道具大功用，橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套完整的毛巾健身攻略，範圍涵蓋上半身、下半身，到全身的平衡穩定訓練。建議你立刻找一條長條形毛巾，跟著Shelly教練一起做運動。
【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心
即使不上健身房，利用毛巾的拉伸力道，也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作，包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2.左右橫移(左右交替共20次)】、【3.左右划船(左右交替共20次)】。健身教練Shelly建議，雙手握住毛巾的位置，最好與肩膀同寬，如此一來肩膀壓力不會太大，又能達到最好的運動效果。
【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力
只要一條毛巾，在家也能輕鬆練到大腿肌肉。當我們做腿部屈蹲或抬膝時，毛巾可以同時鍛鍊到上肢肌肉，讓運動部位都更加延展。
【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身
想穿衣好看，擁有一個平坦的小腹是必要的！想訓練核心不要再做仰臥起坐，其實還有更多更有效率的方法！橘世代「健身攻略」在家跟著做系列影音，邀請全能教練Shelly帶你一起練出強而有力的核心與緊實腹部唷！
【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰
一張椅子就可以練核心，而且可以練得很有感！這集健身教練Shelly要教大家3個動作，利用家裡常見的餐桌椅訓練核心，儘管看起來動作沒有很大，實際上卻有很好的運動效果唷！
【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線
練核心不只能緊實腰腹，健身教練Shelly更強調，當我們核心肌群越強壯，就能讓骨盆、腹部、下背部和脊椎旁的肌肉更有力，增加身體的穩定度，減少腰痠背痛，運動也比較不容易受傷。
【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身
現代人久坐時間越來越長，若沒有針對臀部做訓練，不僅會讓臀部變形、容易無力外，也對影響日後的活動度及關節。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請Shelly教練，帶大家訓練臀部肌群，從躺姿到站姿，練出強壯的翹臀。
【強化臀部肌力02】站姿抬腿 練微笑線
經常久坐、或對臀部不滿意的人，都該多多鍛鍊臀部肌群，這集Shelly教練要教大家的「站姿抬腿」系列，有助緊實臀部，而且學會以後就可以在追劇時進行，快跟著Shelly教練練出微笑線吧！
【強化臀部肌力03】跪姿抬腿 消除馬鞍
女生最在意，也最容易囤積脂肪的臀部和大腿該如何消除？這集Shelly教練要分享跪姿抬腿系列動作，不只可以鍛鍊臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側唷！
【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節
想要扭瓶蓋，卻發現力氣愈來愈不足？很在意逐漸明顯的「掰掰袖」？如果你有這些現象，很可能你的上半身肌力正在流失！透過上肢肌力訓練，可以帶你重回年輕體態。珍珍教練設計一套完整的上半身練肌力攻略，共4堂課，幫你美背、美胸、緊實手臂線條，並且強化肩關節穩定性。
【增強上肢肌力02】徒手練出性感背肌
穿背心或短袖，想露出性感背肌與手臂線條，絕對不能錯過這次訓練！健身教練珍珍帶來3組動作，完整訓練到你的背肌、胸肌、核心以及手臂，尤其如果你希望自己不駝背，就要好好鍛鍊肩胛骨中間的肌群，準備好跟著珍珍教練一起練出性感背肌了嗎？
【增強上肢肌力03】寶特瓶練出「衣架子」
想揮別惱人的「掰掰袖」？只要隨手可得的寶特瓶裝滿水，就能幫你恢復手臂緊實線條。健身教練珍珍帶來3組美化手臂動作，寶特瓶裝滿水後可以變成一個0.6公斤的輕啞鈴，珍珍教練要帶你一起鍛鍊手臂後側，可以讓手臂更緊實，並且增加肩膀肌肉，你會像衣架子一樣，穿衣服更好看！
