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【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群

在家練肌力,一條毛巾就能搞定!小道具大功用,橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,設計一整套完整的毛巾健身攻略,範圍涵蓋上半身、下半身,到全身的平衡穩定訓練。建議你立刻找一條長條形毛巾,跟著Shelly教練一起做運動。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心

即使不上健身房,利用毛巾的拉伸力道,也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作,包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2.左右橫移(左右交替共20次)】、【3.左右划船(左右交替共20次)】。健身教練Shelly建議,雙手握住毛巾的位置,最好與肩膀同寬,如此一來肩膀壓力不會太大,又能達到最好的運動效果。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力

只要一條毛巾,在家也能輕鬆練到大腿肌肉。當我們做腿部屈蹲或抬膝時,毛巾可以同時鍛鍊到上肢肌肉,讓運動部位都更加延展。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力04】穩定核心平衡感

毛巾也可以練平衡?當我們單腳練平衡時,雙手拉著毛巾可以幫助你的核心用力、單腳出力,讓身體更加穩定。健身教練Shelly提醒,不妨再多準備一張椅子,萬一站不穩時可以扶一下,就能避免跌倒。趕快來跟著Shelly教練一起用毛巾練平衡,找回自己身體的穩定力量。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力05】強化肌群更放鬆

一條毛巾、一張椅子,可以帶來不一樣的伸展體驗。健身教練Shelly帶你用毛巾完整伸展放鬆全身肌群,從肩膀、側腰、脊椎到大腿,運用毛巾的拉力,不論延展或扭轉都能更深層、更到位。趕快來跟著Shelly教練一起做收操,為今天運動畫下完美句點吧!

2020-12-24

【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身

現代人久坐時間越來越長,若沒有針對臀部做訓練,不僅會讓臀部變形、容易無力外,也對影響日後的活動度及關節。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請Shelly教練,帶大家訓練臀部肌群,從躺姿到站姿,練出強壯的翹臀。

2020-12-01

【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身

想穿衣好看,擁有一個平坦的小腹是必要的!想訓練核心不要再做仰臥起坐,其實還有更多更有效率的方法!橘世代「健身攻略」在家跟著做系列影音,邀請全能教練Shelly帶你一起練出強而有力的核心與緊實腹部唷!

2020-12-01

【強化大腿肌力01】練腿前先一起暖身

時常覺得走不遠、站不久、膝蓋容易痛嗎?很可能是你的大腿肌力不足。橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,透過簡單的站姿、墊上與交叉訓練,完整鍛鍊到你的大腿的前側、後側與外側,不僅提升肌力,也練到穩定度和協調性,快來跟著Shelly教練一起從熱身開始,循序漸進強化大腿肌力!

2020-12-01

【全方位椅子操01】坐著也能運動全身

長時間久坐的上班族或電腦族,容易腰痠背痛,卻又沒時間做運動?橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,設計一整套椅子健身攻略,只要利用你的椅子,每天空出幾分鐘,就可以鍛鍊到全身上下,運動不再遙不可及。

2020-12-01

【強化臀部肌力02】站姿抬腿 練微笑線

經常久坐、或對臀部不滿意的人,都該多多鍛鍊臀部肌群,這集Shelly教練要教大家的「站姿抬腿」系列,有助緊實臀部,而且學會以後就可以在追劇時進行,快跟著Shelly教練練出微笑線吧!

2020-12-01