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【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群

在家練肌力，一條毛巾就能搞定！小道具大功用，橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套完整的毛巾健身攻略，範圍涵蓋上半身、下半身，到全身的平衡穩定訓練。建議你立刻找一條長條形毛巾，跟著Shelly教練一起做運動。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心

即使不上健身房，利用毛巾的拉伸力道，也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作，包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2.左右橫移(左右交替共20次)】、【3.左右划船(左右交替共20次)】。健身教練Shelly建議，雙手握住毛巾的位置，最好與肩膀同寬，如此一來肩膀壓力不會太大，又能達到最好的運動效果。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力

只要一條毛巾，在家也能輕鬆練到大腿肌肉。當我們做腿部屈蹲或抬膝時，毛巾可以同時鍛鍊到上肢肌肉，讓運動部位都更加延展。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力04】穩定核心平衡感

毛巾也可以練平衡？當我們單腳練平衡時，雙手拉著毛巾可以幫助你的核心用力、單腳出力，讓身體更加穩定。健身教練Shelly提醒，不妨再多準備一張椅子，萬一站不穩時可以扶一下，就能避免跌倒。趕快來跟著Shelly教練一起用毛巾練平衡，找回自己身體的穩定力量。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力05】強化肌群更放鬆

一條毛巾、一張椅子，可以帶來不一樣的伸展體驗。健身教練Shelly帶你用毛巾完整伸展放鬆全身肌群，從肩膀、側腰、脊椎到大腿，運用毛巾的拉力，不論延展或扭轉都能更深層、更到位。趕快來跟著Shelly教練一起做收操，為今天運動畫下完美句點吧！

2020-12-24

【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身

現代人久坐時間越來越長，若沒有針對臀部做訓練，不僅會讓臀部變形、容易無力外，也對影響日後的活動度及關節。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請Shelly教練，帶大家訓練臀部肌群，從躺姿到站姿，練出強壯的翹臀。

2020-12-01

【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身

想穿衣好看，擁有一個平坦的小腹是必要的！想訓練核心不要再做仰臥起坐，其實還有更多更有效率的方法！橘世代「健身攻略」在家跟著做系列影音，邀請全能教練Shelly帶你一起練出強而有力的核心與緊實腹部唷！

2020-12-01

【強化大腿肌力01】練腿前先一起暖身

時常覺得走不遠、站不久、膝蓋容易痛嗎？很可能是你的大腿肌力不足。橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，透過簡單的站姿、墊上與交叉訓練，完整鍛鍊到你的大腿的前側、後側與外側，不僅提升肌力，也練到穩定度和協調性，快來跟著Shelly教練一起從熱身開始，循序漸進強化大腿肌力！

2020-12-01

【全方位椅子操01】坐著也能運動全身

長時間久坐的上班族或電腦族，容易腰痠背痛，卻又沒時間做運動？橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套椅子健身攻略，只要利用你的椅子，每天空出幾分鐘，就可以鍛鍊到全身上下，運動不再遙不可及。

2020-12-01

【強化臀部肌力02】站姿抬腿 練微笑線

經常久坐、或對臀部不滿意的人，都該多多鍛鍊臀部肌群，這集Shelly教練要教大家的「站姿抬腿」系列，有助緊實臀部，而且學會以後就可以在追劇時進行，快跟著Shelly教練練出微笑線吧！

2020-12-01
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