【找伴在家健身01】雙人平板練核心
本系列課程共4堂課：01.雙人平板練核心；02.組合技練出好默契；03.互拉深蹲更燃脂；04.相扶相持練平衡。揪好友一起動起來～【◎88元一次擁有100堂↑專業健身影音課】
【找伴在家健身02】組合技練出好默契
雙人健身也能練合作，變化多端的組合技更能培養彼此默契！健身教練珍珍表示，組合技訓練裡頭，兩人會採取不同的動作，輪流做完之後再交換動作。例如V字下降＋登山者、平板撐＋深蹲，增加更多一點的挑戰性，快來跟著珍珍和Tiffany教練一起練習！
【找伴在家健身03】互拉深蹲更燃脂
想練出緊實下半身，又擔心深蹲姿勢不正確？雙人深蹲幫助你更能掌握訣竅。健身教練珍珍表示，雙人深蹲的練習是從基本款進階到變化式，可逐步增加腿部肌耐力，過程中最重要的就是信任你的夥伴，只要記得把重心往後移，就可以蹲得更深、蹲得更穩。
【找伴在家健身04】相扶相持練平衡
雙人健身可以透過夥伴互助，練出更好的平衡力喔！健身教練珍珍表示，下半身的訓練裡，採取雙手互拉對方的形式，讓夥伴成為你保持平衡的支撐。從弓箭步的互拉平衡，到訓練單腳站立的互撐穩定性，彼此互相支撐，充滿挑戰與樂趣，快跟著珍珍和Tiffany教練一起來練習下半身平衡吧！
【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險
你知道運動前要暖身才不容易受傷嗎？但可別以為暖身就是轉轉手腕、腳踝或是伸展拉筋就好，珍珍教練說，運動前正確的暖身其實是透過動態的動作，升高體溫及打開關節活動度，將身體準備好，以迎接接下來的運動。
【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉
弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前的熱身，也適合想要稍微運動一下的時候唷！
【動態熱身操04】啟動核心有效率
毛毛蟲爬是一個講究核心控制、肩關節穩定的動作，做的時候全身肌肉都會出力，珍珍教練建議，如果你接下來的訓練著重在上半身，「毛毛蟲爬」是你一定要做的熱身動作！
【動態熱身操05】啟動臀腿有效率
深蹲四式是珍珍教練認為CP值極高的熱身動作，而且場地需求小，只要有一個能站著的空地就可以做，有助打開髖關節、踝關節的活動度，並伸展胸椎與肩關節。
【動態熱身操06】活化關節啟動核心
想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉，啟動核心，那你絕對不可錯過這個動作。
【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆
你是否經常下背部痠痛？很可能跟我們長期久坐有關。如果髖關節卡卡，很可能會在運動過程中錯用我們的下背部，導致下背部痠痛，所以適度放鬆僵硬緊繃的臀部肌群，讓我們的髖關節保持良好的活動度，其實非常重要。只要運用滾筒，跟著珍珍教練一起從臀部放鬆起，循序漸進改善下半身的緊繃問題。
