在家運動
【打好身體地基 01】鍛鍊核心的好處
本系列課程共4堂課：【01】鍛鍊核心的好處【02】找回脊椎好姿勢、【03】暖肌練出強核心、【04】腹背臀一次瘦、【05】燃脂瘦肚練腹肌。跟...
2023-11-01
【逆齡動感熱舞01】進階肌力 啟動核心肌群
本系列流行舞蹈初階練習共4堂課：【01】進階肌力 啟動核心肌群、【02】胸部律動 畫圈更流暢、【03】進階舞蹈 組合動作練習II、【04】...
2022-01-04
【逆齡動感熱舞02】胸部律動 畫圈更流暢
跳舞時要想讓感覺和動作更到位，身體律動的流暢性可就非常重要。 這堂「胸部律動 畫圈更流暢」課程中，訓練的是出現率極高的舞蹈動作，胸口打點和...
2022-01-04
【逆齡動感熱舞03】進階舞蹈 組合動作練習ⅠⅠ
跳舞是個讓人快樂又健康的運動，跟著節奏舞動的過程中，除了能消耗卡路里，你的投入、專注與享受，能幫助釋放壓力、轉換心情，由內到外的身心健康都...
2022-01-04
【逆齡動感熱舞04】運動後緩和 減輕肌肉痠痛
你知道肌肉放鬆也是運動訓練之一嗎？運動後常出現肌肉緊繃的情況，若沒有適度的放鬆，容易使得緊繃和痠痛的情形更加嚴重，甚至出現鐵腿和鐵手的情形...
2022-01-04
【找回完美臀腰01】運動前必做 讓全身熱起來
本系列流行舞蹈進階練習共5堂課：【01】運動前必做 讓全身熱起來、【02】進階肌力 打造馬甲線、【03】wave波浪 鍛鍊曲線 、【04】...
2021-12-21
【找回完美臀腰02】進階肌力 打造馬甲線
舞蹈是一項全身運動，動作除了水平和垂直移動外，還有各種角度的旋轉和擺動，因此能鍛鍊全身肌肉，增加協調性和改善平衡力。 肌力也是舞蹈很重要的...
2021-12-21
【找回完美臀腰03】wave波浪 鍛鍊曲線
wave（波浪），是流行舞蹈常見的動作之一，動作主要是要求身體軟化像波浪一樣，從上到下，每一個關節交替做同一個幅度的移動。wave動作要做...
2021-12-21
【找回完美臀腰05】運動後放鬆 釋放全身壓力
你是否曾有過運動後全身痠痛、肌肉緊繃的經驗呢？高強度運動、重複相同動作或長時間維持同一姿勢，容易對肌肉和筋膜施加壓力，而產生肌肉僵硬、痠痛...
2021-12-21
【強化S曲線01】初階肌力 打造緊實線條
本系列流行舞蹈初階練習共5堂課：【01】跳舞前熱身 預防運動傷害、【02】初階肌力 快速燃脂瘦身、【03】用身體打節拍 下律動練習 、【0...
2021-12-07
