【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力
你是否經常覺得腰背緊繃或痠痛？很可能是因為長時間固定一種姿勢造成。橘世代「健身攻略」邀請馬拉松治療師林世奇，設計一整套放鬆緊繃腰背的攻略，教我們如何藉由簡單的道具，放鬆我們的腰部與側背，伸展後背側腰、前腹部，以及胸腰筋膜，讓肌肉有效伸展開來。
【雕塑誘人身型01】運動前熱身 找到最佳狀態
本系列流行舞蹈進階練習共5堂課：【01】運動前熱身 找到最佳狀態、【02】高階肌力 塑造完美身型、【03】臀部律動 成為舞林高手 、【04】高階舞蹈 組合動作練習、【05】運動後修復 雕塑肌肉線條 。
【雕塑誘人身型02】高階肌力 塑造完美身型
舞蹈是高強度運動，原因來自於舞蹈運動過程中，動作變化性大，綜合性的肌肉使用，並非像是跑步那樣單一且固定的方式。跳舞時，動作時而用力、時而柔軟，上下、左右、前後，各個方位的移動都有，因此跳舞其實會使用到大量的肌群，肌力的鍛鍊也更為重要。 這堂「高階肌力 塑造完美身型」課程，重點放在核心和手臂，透過鍛鍊強化肌肉，能幫助身體做出更有力道的動作，超有感的訓練，能快速燃燒脂肪，對於瘦腰、瘦小腹、瘦手臂都很有效果，規律練習不僅能練出好看線條，還能達到運動燃脂的效果，一舉數得，快來試試看！
【雕塑誘人身型03】臀部律動 成為舞林高手
律動的訓練，可提高動作的張力與力度，讓跳舞時動作更好看、更到位，是舞蹈中不可或缺的練習。其中，常見的臀部律動，需運用臀部及核心的力量以及重心的轉換，非常講求身體的協調性。建議初學者可跟著Gina老師的詳細分解，從定點的大動作練習開始，多練習幾次便能輕鬆上手。 在這堂「臀部律動 成為舞林高手」的課程中，透過臀部打點、繞圈和擺動的練習，不僅可培養節奏感，還可借著扭轉臀部的律動中，達到緊實臀部肌肉、消除腰部贅肉和修飾大腿線條的效果，是非常適合雕塑下半身的練習！
【雕塑誘人身型04】高階舞蹈 組合動作練習
舞蹈，是一項幫助由內而外散發美的全方位運動，不僅能增進身體協調性、靈活度、爆發力和律動感，對於內在魅力和自信的提升也很有幫助。跳舞除了能瘦身以及雕塑體態，也讓人舉手投足間都散發迷人丰采！ 在這堂「高階舞蹈 組合動作練習」課程中，Gina老師希望在課程最後讓同學有新的突破，特別帶來Vogue（現代浩室舞蹈）的舞蹈教學。提到Vogue，在台灣最廣為人知的是天后蔡依林的MV《美人計》中，強調手部動作，充滿時尚感及態度的舞蹈，在國外更是眾多名人不斷自我挑戰的特色舞風。 掌握好Vogue的舞蹈重點，動作輕柔卻有力，看似優雅卻有勁，也是將這幾期課程中，辛苦鍛鍊的肢體和律動做一個驗收，相信透過多次的練習，每個人都能跳出自己的味道，保證讓你意猶未盡，徹底愛上跳舞喔！
【雕塑誘人身型05】運動後修復 雕塑肌肉線條
早上起床或坐得太久時，是不是都會讓你想伸個懶腰呢？伸懶腰這個伸展的動作，有助於提升獲氧量，可以帶來舒適的感覺，令人充滿活力和精神。 這堂「運動後修復 雕塑肌肉線條」課程中，透過伸展的大幅度動作使僵硬的肌肉和關節得到舒緩，修復疲累的身體，尤其在激烈運動後更需要透過伸展來放鬆，減緩身體痠痛與疲勞，增加關節、肌腱與肌肉復原的速度，在運動後來個美好結尾吧！
【逆齡動感熱舞01】進階肌力 啟動核心肌群
本系列流行舞蹈初階練習共4堂課：【01】進階肌力 啟動核心肌群、【02】胸部律動 畫圈更流暢、【03】進階舞蹈 組合動作練習II、【04】運動後緩和 減輕肌肉痠痛 。
【逆齡動感熱舞02】胸部律動 畫圈更流暢
跳舞時要想讓感覺和動作更到位，身體律動的流暢性可就非常重要。
【逆齡動感熱舞03】進階舞蹈 組合動作練習ⅠⅠ
跳舞是個讓人快樂又健康的運動，跟著節奏舞動的過程中，除了能消耗卡路里，你的投入、專注與享受，能幫助釋放壓力、轉換心情，由內到外的身心健康都兼顧得到。
【逆齡動感熱舞04】運動後緩和 減輕肌肉痠痛
你知道肌肉放鬆也是運動訓練之一嗎？運動後常出現肌肉緊繃的情況，若沒有適度的放鬆，容易使得緊繃和痠痛的情形更加嚴重，甚至出現鐵腿和鐵手的情形而影響日常活動。
