【10分鐘熱舞Cumbia篇01】暖身分解動作
本系列Cumbia課程共3堂課：【01】暖身分解動作、【02】基礎舞曲組合、【03】甩油爆汗進階。
【10分鐘熱舞Cumbia篇02】基礎舞曲組合
ZUMBA是來自西班牙語，意思是「快樂的祭典」，是結合拉丁系的音樂和舞蹈，透過舞蹈動作達到減肥和塑身的效果，節奏輕快、舞步簡單，適合跳舞新手嘗試。
【10分鐘熱舞Cumbia篇 03】甩油爆汗進階
想要看起來更年輕、擁有健康好氣色，適度的有氧運動可以幫助你達到這些效果喔！
【10分鐘熱舞Flamenco篇01】暖身分解動作
ZUMBA是結合拉丁美洲的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心、減肥瘦身的效果。根據研究顯示，跳1小時的ZUMBA可以燃燒將近300-1000大卡，顯著的成效，是受到許多藝人明星喜愛的原因。
【10分鐘熱舞Flamenco篇02】基礎舞曲組合
ZUMBA運動不需要額外的道具，透過節奏和步伐的變化，就能燃燒大量卡路里，同時可以做到肌力、平衡、協調的全身性訓練。舞步簡單，0基礎也能跳，只要過程是享受其中的，那你就做對囉！
【10分鐘熱舞Flamenco篇 03】熱情舞動進階
上班工作提不起勁，開會頻頻點頭打瞌睡，導致工作效率差嗎？代表你需要多做一些有氧運動囉！ 在有氧運動中，透過反覆擺動手臂、腿部和臀部的肌肉群，能使呼吸變得更快、更深，來提升血液中的含氧量，不僅能促進新陳代謝，還能強壯心肺，保持精力充沛。
【10分鐘熱舞Salsa篇01】暖身分解動作
風靡全球的ZUMBA，是混合高低強度的間歇式運動，也是能有效燃燒卡路里的有氧舞蹈。舞曲融合拉丁與世界各國音樂，舞步簡單、有趣，講求的是隨興、即興、享受音樂和放鬆，即使是沒有舞蹈基礎的人也能從中得到樂趣。
【10分鐘熱舞Salsa篇02】基礎舞曲組合
想要穿衣時好看又顯瘦，有曼妙的身材曲線嗎？ZUMBA是非常著重腰部及臀部扭動的運動，可以有效消除多餘贅肉，練出好看的身體線條，也能燃燒大量卡路里，對於減肥塑身非常有效。
【10分鐘熱舞Salsa篇 03】飆汗燃脂進階
ZUMBA是一項全身性的運動，既沒有固定的舞步及公式，也不用在意動作的好看與否，只有快樂和享受！不僅能鍛鍊身體也是很好調節壓力、轉換心情的方法。
【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸 訓練核心穩定
本系列課程共3堂課：【01】手腳延伸 訓練核心穩定、【02】身體協調訓練 核心加強進階、【03】大休息放鬆全身。
