橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 10分鐘練好核心【強度：★★★】 【每天10分鐘練核心04】靜態核心 穩定強肌 2020-12-01 12:22 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 如果前面幾集動態核心的訓練對你來說有點太辛苦，健身教練Shelly建議剛開始運動的人可以先從墊上的靜態 核心開始練。動作過程中要注意是用腹部出力，而不是腰或背。當你感覺自己已經開始用腰或背出力時，請先停下來休息，久一點也無妨，重點是讓身體學習用正確的方式出力唷！ 本集Shelly老師帶你一起做4個靜態核心訓練 ，包括【1.肘撐棒式 (停20秒，共3組)】、【2.側棒式(撐20秒，共3組)】、【3.下腹離心訓練(共3組)】、【4.船式簡單版(停20秒，共3組)】，跟著影音一起做吧！ 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身 【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰 【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線 【每天10分鐘練核心05】墊上伸展 緩解核心 在家運動 靜態 肘撐棒式 核心訓練 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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