橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 10分鐘練好核心【強度：★★★】 【每天10分鐘練核心05】墊上伸展 緩解核心 2020-12-01 11:22 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 運動後確實收操 ，不僅可以減少肌肉痠痛，更能降低運動傷害發生，如此一來才能維持運動習慣！這集健身教練Shelly要帶大家做4個動作舒緩核心及下半身的肌群，為訓練劃下完美的ending。 本堂課程設計包括【1.一字型伸展 (20秒，共3組)】、【2.仰臥魚王式(左右交替，共3組)】、【3.趴姿 半蛇式(連續共3組)】、【4.伸直上犬式(停留20秒，共3組)】，跟著Shelly老師一起做吧！ 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身 【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰 【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線 【每天10分鐘練核心04】靜態核心 穩定強肌 在家運動 伸展 收操 趴姿 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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