橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 10分鐘練好核心【強度：★★★】 【每天10分鐘練核心05】墊上伸展 緩解核心 2020-12-01 11:22 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 運動後確實收操，不僅可以減少肌肉痠痛，更能降低運動傷害發生，如此一來才能維持運動習慣！這集健身教練Shelly要帶大家做4個動作舒緩核心及下半身的肌群，為訓練劃下完美的ending。 本堂課程設計包括【1.一字型伸展(20秒，共3組)】、【2.仰臥魚王式(左右交替，共3組)】、【3.趴姿半蛇式(連續共3組)】、【4.伸直上犬式(停留20秒，共3組)】，跟著Shelly老師一起做吧！ 加入橘世代 VIP 立即獲得 150 篇深入淺出的理財攻略 100 堂自我鍛鍊的健身影音課 理財、健身錦囊一次擁有、不斷更新！幫助您退休無恐懼 瞭解 VIP 方案 登入會員試閱 還不是會員？立即加入 付費訂閱 瞭解 VIP 方案 已經是 VIP？登入帳號 付費訂閱 瞭解 VIP 方案 系列主題 【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身 【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰 【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線 【每天10分鐘練核心04】靜態核心 穩定強肌 在家運動 伸展 收操 趴姿 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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