伸展
【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力
本系列課程共5堂課：01.按出彈性好腰力；02.滾壓側背不卡卡；03.伸展腰椎靈活度；04.拉伸腹肌不緊繃；05.扭轉全身力量平衡。「放鬆...
2022-07-01
【逆齡動感熱舞02】胸部律動 畫圈更流暢
跳舞時要想讓感覺和動作更到位，身體律動的流暢性可就非常重要。 這堂「胸部律動 畫圈更流暢」課程中，訓練的是出現率極高的舞蹈動作，胸口打點和...
2022-01-04
【找回完美臀腰01】運動前必做 讓全身熱起來
本系列流行舞蹈進階練習共5堂課：【01】運動前必做 讓全身熱起來、【02】進階肌力 打造馬甲線、【03】wave波浪 鍛鍊曲線 、【04】...
2021-12-21
【瑜珈緊實蜜大腿01】側角式 訓練腿部肌力
本系列課程共3堂課：【01】側角式 訓練腿部肌力、【02】半臥英雄式 美化大腿線條、【03】大休息清空壓力。 在進行本系列課程前，建議先做...
2021-08-03
【瑜珈緊實蜜大腿02】半臥英雄式 美化大腿線條
你是否有爬樓梯膝蓋感到不適、或是疼痛的問題呢？你可能沒有注意到據統計，一般人光是站立或行走，膝蓋需要承受約1到2倍的體重重量；平常上下樓梯...
2021-08-03
【瑜珈美腿鍛鍊02】半哈努曼式 臀腿肌力訓練
常穿高跟鞋、久站或久坐，易使膝蓋和髖部的活動量減少，導致大腿後側與小腿後側緊繃而漸漸失去彈性，容易造成腰痛。丘丘教練示範的「半哈努曼式」，...
2021-07-20
【瑜珈翹臀雕塑03】座椅式 翹臀回歸
「座椅式」是瑜珈常見的動作，練習時，想像自己坐在一把空氣的椅子上，可以明顯感受到臀部和腿部肌肉的鍛鍊，還可以加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和...
2021-07-06
【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆
跑步後除了伸展與按摩之外，還有哪些技巧可以幫助我們放鬆大腿肌肉？馬拉松治療師林世奇表示，進階版的「主動伸展」有別於一般常見的被動伸展，是用...
2021-06-22
【初階跑者指南02 】動態熱身活動關節
跑前熱身光轉手腕、動腳踝還不夠！本集攻略讓物理治療師林世奇帶你實際操作跑前熱身必做的動態伸展操，有助提高身體溫度，打開關節活動度，跑步時步...
2021-06-08
【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿
運動後的收操和熱身一樣重要，熱身能預防運動傷害，收操則可減緩運動後的不適，讓身體可以盡快恢復，好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的...
2021-06-08
