【爬郊山好輕鬆01】爬山前先暖身

本系列課程共5堂課：01.爬山 前先暖身 ；02.墊上核心練腹背；03.踩踏台階更穩定；04.臀腿護膝好下階；05.手臂有力更好行。《爬郊山攻略》揪親友一起練起來～

週末要去爬郊山，出發前如何增強我們的肌肉力量？如何讓腳步踏得更穩定、手腳並用不費力？其實爬山跟跑步一樣，運動前都需要暖身，來讓爬山用到最多的腿部、撐拐杖的上半身肌肉伸展開來，才能更有效率的使用這些肌群，並且讓關節更靈活。

橘世代「健身攻略」邀請馬拉松物理治療師林世奇，針對三部分示範正確的動態暖身：髖關節前側、大腿後側與內側、上半身胸腰筋膜，爬山前跟著做，每一個動作到點之後只停留1秒就回來，就能讓肌肉暖起來、產生彈性，讓你爬山更順利。

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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