暖身
【找回完美臀腰01】運動前必做 讓全身熱起來
本系列流行舞蹈進階練習共5堂課：【01】運動前必做 讓全身熱起來、【02】進階肌力 打造馬甲線、【03】wave波浪 鍛鍊曲線 、【04】...
2021-12-21
【成為行走費洛蒙01】跳舞前熱身 預防運動傷害
本系列流行舞蹈初階練習共5堂課：【01】跳舞前熱身 預防運動傷害、【02】初階肌力 快速燃脂瘦身、【03】用身體打節拍 下律動練習 、【0...
2021-11-23
【飆舞深度燃脂Soca篇 01】暖身分解 啟動燃脂開關
你是否擔心自己手腳不協調，想嘗試舞蹈運動卻又遲遲不敢行動呢？ ZUMBA是結合南美音樂舞曲及韻律舞蹈，屬於中強度的間歇性有氧運動，舞步簡單...
2021-11-09
【飆舞深度燃脂Raggaeton篇 01】暖身分解 喚醒沉睡肌肉
好想運動減肥，身邊卻沒有瑜珈墊和健身道具，也不想上健身房人擠人嗎？有想運動的念頭卻因為這些原因而卻步的你，快來試試沒有難度的瘦身運動「ZU...
2021-10-26
【10分鐘熱舞Cumbia篇01】暖身分解動作
本系列Cumbia課程共3堂課：【01】暖身分解動作、【02】基礎舞曲組合、【03】甩油爆汗進階。 想用快樂無壓力的方式減肥瘦身、鍛鍊心肺...
2021-10-12
【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險
本系列課程共6堂課：01.暖「肌」降低受傷風險；02.先喚醒全身肌肉；03.打開身體活動度；04.啟動核心有效率；05.啟動臀腿有效率；0...
2021-05-11
【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來
本系列課程共５堂課：01.運動前全身熱起來；02.雙腳齊跳 高效燃脂；03.分腿跳躍 全身平衡；04.墊上跑步 練出肌耐力；05.爆汗後放...
2021-04-13
【爬郊山好輕鬆01】爬山前先暖身
本系列課程共5堂課：01.爬山前先暖身；02.墊上核心練腹背；03.踩踏台階更穩定；04.臀腿護膝好下階；05.手臂有力更好行。《爬郊山攻...
2020-12-11
【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身
本系列課程共5堂課：01.練臀前先一起暖身；02.站姿抬腿 練微笑線；03.跪姿抬腿 消除馬鞍；04.躺著消脂 練臀肌力；05.5分鐘臀部...
2020-12-01
【全方位椅子操01】坐著也能運動全身
本系列課程5堂課：01.教你椅子暖身操、02.椅子練心肺、03.練胸大肌、04.練協調力、05.深度伸展操。長時間久坐的上班族容易腰痠背痛...
2020-12-01
