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【初階跑者指南01】兩吸兩吐才不喘

跑步總是氣喘吁吁嗎?或許不是你的心肺能力不好,只是不會「有效率地呼吸」!本集攻略世奇老師將帶領大家先在家練習呼吸,從靜止到原地跑步,熟練以後可融入跑步,你將會更享受跑步的樂趣及成就感唷!

2021-06-08

【初階跑者指南02 】動態熱身活動關節

跑前熱身光轉手腕、動腳踝還不夠!本集攻略讓物理治療師林世奇帶你實際操作跑前熱身必做的動態伸展操,有助提高身體溫度,打開關節活動度,跑步時步伐更流暢,且不容易造成運動傷害!

2021-06-08

【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿

運動後的收操和熱身一樣重要,熱身能預防運動傷害,收操則可減緩運動後的不適,讓身體可以盡快恢復,好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的肌群,加上現在久坐的生活型態,本集攻略世奇老師將針對小腿和髖關節,帶大家確實做收操。

2021-06-08

【初階跑者指南04】 跑後伸展放鬆大腿

上集攻略世奇老師帶大家放鬆小腿和髖關節,本集攻略則是要針對跑步用到最多的臀部和大腿,逐一帶著大家放鬆,幫助你擺脫運動後的「延遲性肌肉痠痛」也就是俗稱的鐵腿。

2021-06-08

【初階跑者指南05】如何習慣跑步?

不論是跑後的肌肉痠痛,甚至是運動傷害,都是阻礙繼續運動的原因,這集攻略世奇老師將從物理治療師的角度,並結合親身經驗分享自己持續跑步的心法,希望你會逐漸喜歡上跑步。

2021-06-08

【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

要完成一場路跑,甚至是馬拉松,不是除了練跑就好,還要訓練特定肌群及運用正確的呼吸策略,才可能跑得無傷無痛。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音,邀請到全馬成績突破3小時的物理治療師林世奇,帶大家從呼吸到跑者必練的肌力訓練逐一練習,協助跑者以最有效率的方式完成目標。

2021-03-16

【馬拉松前練核心02】讓你跑步擺臂順

總覺得跑起步來上半身卡卡的嗎?或許問題出在身體的中軸,也就是脊椎的三段沒有維持在同一直線上。本集攻略世奇老師將帶大家從坐姿的骨盆前後傾到胸椎的左右旋轉,練習身體維持穩定、平衡的能力,幫助跑步時擺臂更流暢、呼吸更順暢。

2021-03-16

【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力

現代人因久坐的生活型態,導致核心力量無法有效發揮,不只容易有腰痠背痛,更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示,核心不夠穩定有力,不僅跑步無法持久,甚至可能因為代償造成運動傷害。本集攻略世奇老師將帶大家練習四足跪姿系列的動作,喚醒並訓練深層核心,讓跑步更有效率。

2021-03-16

【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式

喜歡跑步的你有做核心訓練嗎?是否跑到後段,就感到力不從心?馬拉松治療師林世奇表示,這樣的情況除了與肌耐力不足有關,與核心的穩定也關係密切。核心不穩定,跑步時就容易有不正確的姿勢,不僅無法持久,甚至受傷。本集攻略世奇老師將帶領大家操作一系列的橋式動作,讓你在沒練跑的日子持續增進自己的跑步能力。

2021-03-16

【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌

跑步要跑得好,除了要鍛鍊核心肌群,臀部亦不可忽略!馬拉松治療師林世奇表示,常常看到有人只用「腳」跑步,而沒有運用臀部發力、推動向前,如此一來跑步不僅費力,而且容易產生代償容易受傷。本集攻略世奇老師將帶嶺大家做一系列的蚌殼式動作,訓練我們的臀中肌,跑步可以更穩定、持久,不容易受傷。

2021-03-16