讓爸爸的鮪魚肚瘦一大圈！適合熟齡的「超慢跑」4技巧一次學

你聽過「超慢跑 」嗎？這是日本醫師大推的新運動 ，最近從日本紅到台灣來。

上週某知名女星在表演時向粉絲們大推超慢跑，本來只是推薦爸爸跑，爸爸堅持了幾個月後不僅肚子小腹瘦了一圈，連健康指數都大改善，讓她直呼神奇、跟著跑起來。

什麼是超慢跑？跟跑步、慢跑有什麼不一樣？

超慢跑的步幅及能量消耗比跑步來得小，是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，比慢跑更慢，慢到有人說是「龜速跑」，宗旨就是「慢」，越慢越有效果。

不會對膝蓋 造成過大壓迫與壓力，長時間跑下來不容易感到疲憊、痠痛，卻能達到燃燒脂肪、增強心肺功能 的效果。尤其適合膝蓋不好的中老年人、或不愛運動但又想要維持健康與體態的上班族、年輕人。

超慢跑還有一個很棒的地方，就是隨時隨地都可以跑，家中客廳、公園空地、辦公室的小角落，反正就是原地慢跑起來就可以。以下教大家超慢跑4個小技巧，能讓6大成效加倍。

首先，若你膝蓋不好、不喜歡跑步時全身動起來的感覺，或是你想帶著家裡的長輩 爸爸、媽媽、阿公、阿嬤一起為了健康動起來，那我會建議用超慢跑機跑。

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超慢跑4個小技巧：

1.眼睛朝前方看、背挺直，不要低頭以免造成頸部傷害。前腳掌先落地，後腳跟再落地；腳步要輕、保持輕盈，輕輕的落地，不要大力的往下踏出聲音。
2.肌蓋要彎曲保持彈性，如此能降低震動、減輕跑步時對身體、膝蓋的壓迫衝擊。
3.採步伐小、步頻高的方式進行，一般建議每分鐘180步（若用超慢跑機為每分鐘90次），若家裡有超慢跑機，可以看螢幕顯示來調整頻率速度，要掌握正確的頻率節奏。
4.建議每天至少跑20分鐘，比起激烈運動，超慢跑講求持續性，持之以恆養成每天固定跑的習慣，因為不會太累，所以更好堅持，如果時間、身體狀況允許，可拉長至1小時來挑戰肌耐力。

現在甚至有專為超慢跑設計的音樂，剛好每分鐘180拍，讓你可以抓對頻率跑起來，而且搭配音樂跑時間也過得比較快，跑起來比較有趣不無聊。

中老年人最怕的就是肌力不足，一旦肌力不足，生活品質下降、無法生活自理、甚至增加死亡的風險。這是每個人都一定會面臨到的問題，只要年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。

無論你的目的是什麼，為了自己，不愛運動的上班族想要提升新陳代謝、燃脂甩肉、增強心肺功能；為了家人，讓年長的爸媽可以每天在家安全的適度運動、維持肌力、更健康，什麼都不要多說、不要多想，現在立刻開始就對了。

本文轉載自《486的大丈夫週記》，原文為：女星狠甩小腹 爸爸健康指數大改善｜中老年人、不愛運動上班族救星「在家超慢跑」4個小技巧 6大成效加倍

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