【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身
本系列課程共5堂課：01.練臀前先一起暖身 ；02.站姿抬腿 練微笑線；03.跪姿抬腿 消除馬鞍；04.躺著消脂 練臀肌 力；05.5分鐘臀部伸展操。跟著全能教練Shelly，在家就能練「翹臀」～
現代人久坐時間越來越長，若沒有針對臀部做訓練，不僅會讓臀部變形、容易無力外，也對影響日後的活動度及關節。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請Shelly教練，帶大家訓練臀部肌群，從躺姿到站姿，練出強壯的翹臀。
即便在家訓練，運動前的熱身一樣不能省！健身教練Shelly表示，熱身能提高體溫、增加肌肉彈性、關節活動度，同時也讓心裡做好準備，迎接訓練。不過熱身不是只有動手腕或轉腳踝，快跟著Shelly教練學習正確的熱身操吧！
【5個動作】轉肩、交叉抬膝、前後晃腿、側蹲內收、踩抬膝
【課程時間】8分半
【準備物品】椅子或家中靠牆的空間
【健身目標】打開關節，增加肌肉彈性
【健身菜單】
(1)轉肩，持續做1分鐘
(2)交叉抬膝，持續做1分鐘
(3)前後晃腿，持續做1分鐘
(4)側蹲內收，持續做1分鐘
(5)踩抬膝，持續做1分鐘
提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。
✩健身中有任何疑問嗎？歡迎在下方留言，我們替您找解答！
✩本健身攻略由橘世代與社團法人中華民國健身運動協會合作共創
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