橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 強化臀部肌力【強度：★★】 【強化臀部肌力03】跪姿抬腿 消除馬鞍 2020-12-01 13:28 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 女生最在意，也最容易囤積脂肪的臀部和大腿該如何消除？這集Shelly教練要分享跪姿 抬腿 系列動作，不只可以鍛鍊臀部，還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側唷！ 【2個動作】跪姿後抬腿、跪姿側抬腿 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身 【強化臀部肌力02】站姿抬腿 練微笑線 【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力 【強化臀部肌力05】5分鐘臀部伸展操 在家運動 跪姿 抬腿 馬鞍肉 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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