橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 強化臀部肌力【強度：★★】 【強化臀部肌力05】5分鐘臀部伸展操 2020-12-01 11:28 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 運動後收操 伸展 和熱身一樣重要，可幫助肌肉放鬆，減少痠痛的情況發生。本集Shelly教練要帶大家做一系列伸展臀部的動作，不只可以在訓練完做，因應現代人久坐的生活模式，容易造成臀肌 緊繃，Shelly教練也推薦大家每天睡前花幾分鐘操作唷。 【5個動作】臀大肌坐姿伸展、臀大肌躺姿伸展、臀大肌躺姿伸展加強版、仰臥臀肌伸展、按摩臀肌 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身 【強化臀部肌力02】站姿抬腿 練微笑線 【強化臀部肌力03】跪姿抬腿 消除馬鞍 【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力 在家運動 伸展 臀肌 收操 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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