橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 10分鐘練好核心【強度：★★★】 【每天10分鐘練核心02】一張椅子坐練瘦腰 2020-12-01 14:22 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 一張椅子就可以練核心，而且可以練得很有感！這集健身教練Shelly要帶著大家一起做3個動作，包括【1.單腳抬膝(左右交替各16下，共3組)】、【2.雙腳抬膝(16下，共3組)】、【3.坐姿空中腳踏車 (左右交替各16下，共3組)】。 利用家裡常見的餐桌椅訓練核心，儘管看起來動作沒有很大，實際上卻有很好的運動效果唷！ 加入橘世代 VIP 立即獲得 150 篇深入淺出的理財攻略 100 堂自我鍛鍊的健身影音課 理財、健身錦囊一次擁有、不斷更新！幫助您退休無恐懼 瞭解 VIP 方案 登入會員試閱 還不是會員？立即加入 付費訂閱 瞭解 VIP 方案 已經是 VIP？登入帳號 付費訂閱 瞭解 VIP 方案 系列主題 【每天10分鐘練核心01】5招動態暖身 【每天10分鐘練核心03 】墊上核心練馬甲線 【每天10分鐘練核心04】靜態核心 穩定強肌 【每天10分鐘練核心05】墊上伸展 緩解核心 在家運動 核心訓練 抬膝 空中腳踏車 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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