橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 強化大腿肌力【強度：★★】 【強化大腿肌力05】伸展讓肌肉有彈性 2020-12-01 11:18 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 大腿訓練之後，最重要的就是伸展 ，放鬆腿部緊繃肌群。本集攻略教你正確的伸展，包括【1.伸展大腿前側(左右各20秒)】、【2.伸展大腿內側(左右各20秒)】、【3.伸展大腿外側(左右各20秒)】、【4.伸展大腿後側(左右各20秒)】。 健身教練Shelly建議，正確的收操 動作，可以拉長肌肉纖維、增加肌肉彈性 ，避免肌肉痠痛或運動傷害。不需要準備任何道具，跟著Shelly教練一起好好放鬆伸展，透過4組動作完整放鬆大腿前側、後側、內側與外側的鍛鍊部位，幫你恢復肌肉彈性。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【強化大腿肌力01】練腿前先一起暖身 【強化大腿肌力02】站姿靠牆基礎兩招 【強化大腿肌力03】墊上練出線條美腿 【強化大腿肌力04】什麼是交叉訓練？ 在家運動 伸展 收操 肌肉彈性 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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