每週一動／站不久、走不遠 一動作預防腰部退化

勞動型工作者、久坐 的上班族或3C重度使用者，因長時間的彎腰駝背和錯誤坐姿，容易使得腰力不夠、腰部疼痛、柔軟度變差、無法久站、久坐和走遠，皆是腰椎出現退化的徵兆，嚴重者還可能發生下肢抽痛、麻木、不便行走等情況，影響日常活動和生活品質。

腰椎是人體的大樑，不僅僅負擔著體重，還要完成各種體力勞動，預防腰椎退化就該從日常做起！物理治療 師林世奇推薦「腰椎旋轉」動作，躺在地面上，使用下半身旋轉方式，讓視線帶動脊椎，雙腳帶動腰椎去扭轉整個脊椎活動度，簡單易做，能避免再度傷害腰椎，在安全範圍下製造腰部肌肉柔軟度和保有關節活動度，緩解痠痛，預防退化，保持好的活動能力和好看的筆直體態。

【訓練菜單】

腰椎旋轉：左右交替15次，共2組

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.按出彈性好腰力
• 02.滾壓側背不卡卡
• 03.伸展腰 椎靈活度
• 04.拉伸腹肌不緊繃
• 05.扭轉全身力量平衡