18+

如何讓不愛運動的人動起來?醫師「超有效4建議」快試試!

有些人明知運動很重要,就是缺乏堅持下去的理由。耳鼻喉科曾家承醫師在粉專《書米蟲的啃食日記》分享4種增加運動誘因的方法,快來試試吧! 示意圖/Shutterstock
有些人明知運動很重要,就是缺乏堅持下去的理由。耳鼻喉科曾家承醫師在粉專《書米蟲的啃食日記》分享4種增加運動誘因的方法,快來試試吧! 示意圖/Shutterstock

編按:你喜歡運動 嗎?運動帶來的好處多多,有些人明知運動很重要、能為身體帶來健康 ,偏偏缺乏堅持下去的理由。不過先別擔心,耳鼻喉科曾家承醫師在粉專《書米蟲的啃食日記》分享4種增加運動誘因的方法,或許這次就會讓你開心動起來。

通過遊戲或金錢鼓勵運動,有助於建立長期運動習慣

唯有運動有趣好玩、自己真心喜歡,才有辦法維持長久

Q:研究如何進行?

A:1.共約1050位已知患冠心症或10年心血管疾病風險≥7.5%的患者,且每日步數<7500步,隨機分成

1.對照組(150人):僅每天收簡訊

2.遊戲點數組(300人)

3.金錢誘因組(300人)

4.遊戲+金錢誘因組(300人)

持續介入12個月,結束後再追蹤6個月

2.用行動裝置記錄每天行走步數

Q:研究結果?

A:參與者中,無論是獲得財務激勵、基於遊戲積分的激勵,還是兩者兼而有之,其步數增加幅度均大於對照組。

遊戲點數組:538步↑

金錢誘因組:491步↑

遊戲+金錢誘因組:868步↑

同時接受金錢激勵和積分的組別中,步數增加的幅度最大,且研究結束後6個月仍可維持成果(576步↑)

編輯推薦》長輩就是不愛動?五招教你讓「固執」爸媽動起來!:https://reurl.cc/nv6E08

4種增加運動誘因的方法

1. 正如老人跌倒與運動的JAMA評論所言:大家都知道運動有益健康,但真正困難的是「如何說服一個沒有運動習慣的人動起來」。

2. 如果運動需要「勉強自己」,通常都沒辦法持久。設法找到自己真心喜歡的運動,才是重點,除了多方嘗試不同的運動(騎腳踏車、游泳 、登山、打棒球等)外,讓運動變有趣有誘因也是一種方法。這篇研究證實了玩遊戲賺點數的方法,甚至提供一點金錢獎勵,都有助於我們建立長期運動習慣。

3. 戴上運動手錶可以讓我們跑得更多、更快的原因之一:正是你看得見自己的進步,今天3公里,下個月4公里,都是刺激我們更加進步的動力。因為我們每個人都渴望自己能「成為一個更好的人」。

圖/書米蟲的啃食日記
圖/書米蟲的啃食日記

圖/書米蟲的啃食日記
圖/書米蟲的啃食日記

本文轉載自《書米蟲的啃食日記FB粉絲團》,原文為:有什麼辦法讓不愛運動的人動起來?

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人,過好生命第二階段,量身打造一系列專業課程!
》https://bit.ly/44stv2z

加入橘世代LINE好友,立即掌握橘世代大小事!再即享折扣金50元!
》https://lin.ee/G39vhV9


更多新聞報導

健康 跑步 游泳 運動

發作恐癱瘓、失明!醫揭免疫罕病「泛視神經脊髓炎」常見症狀

「這種肺腺癌」最弱勢!9成無健保僅靠化療:半數患者活不過1年

延伸閱讀

頭腦靈活又肯努力!4生肖堪稱「人生學霸」憑智力闖出一片天

太習慣每天做一樣的事?丁寧:為讓生活更有彈性,請打破慣性,才能前進

停經後更要運動!「9種運動」維持體態變年輕

常常覺得頭痛,就醫檢查又說腦部沒問題…當心「機能退化型頭痛」上身

相關文章

偏頭痛好難受!按摩穴道+中醫2招,幫你從根本改善

劉家昌、汪建民因肺癌離世…醫警告:高風險族群快篩檢!

熬夜真的會短命?專家揭2關鍵原因 早睡1小時竟有這好處

每天吃毒?美耐皿餐具微波隱患:耐熱差、釋毒風險注意這5點

大雪節氣到!中醫師授5大保暖養生妙招,遠離天冷不適這樣做

「床的世界」總經理跌倒離世 醫師警告:保健4大關鍵不可忽視

熱門文章

半夜腳抽筋太痛苦!50%成人有這問題,補充1營養素就改善

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

癌症4度進攻全被擋下!72歲董座:罹癌不可怕,最怕這1事

65歲退休可領多少退休金?最多3筆錢入帳!退休金試算公開

udn討論區