橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 放鬆緊繃腰背【強度:★】 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 2020-12-09 14:34 製作:橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ! 本系列課程共5堂課:01.按出彈性好腰力;02.滾壓側背不卡卡;03.伸展腰椎靈活度;04.拉伸腹肌不緊繃;05.扭轉全身力量平衡。「放鬆緊繃腰背」一次學起來,一生都受用~ 【◎88元一次擁有100堂專業健身影音課】 你是否經常覺得腰背緊繃或痠痛?很可能是因為長時間固定一種姿勢造成。 橘世代「健身攻略」邀請物理治療師林世奇,設計一整套放鬆緊繃腰背的攻略,教我們如何藉由簡單的道具,放鬆我們的腰部與側背,伸展後背側腰、前腹部,以及胸腰筋膜,讓肌肉有效伸展開來。 世奇老師提醒,胸腰筋膜扮演身體承上啟下的角色,連接了下半身的力量跟上半身的協調,有彈性的胸腰筋膜可以幫身體儲存能量,讓我們動起來更自在!本系列完整5堂課,記得往下跟著世奇老師一起做! 提醒您:每個人的關節活動度與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。 ☆在家運動超方便!打開螢幕 就開啟「專屬健身房」│《健身攻略》一次看 ✩健身中有任何疑問嗎?歡迎在下方留言,我們替您找解答! 系列主題 【放鬆緊繃腰背02】滾壓側背不卡卡 【放鬆緊繃腰背03】伸展腰椎靈活度 【放鬆緊繃腰背04】拉伸腹肌不緊繃 【放鬆緊繃腰背05】扭轉全身力量平衡 伸展 腰痠背痛 腹部 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作,擔任其團隊的物理治療師,成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人,致力推廣讓更多長輩安全地動起來,一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後,曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄,人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆 【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡 【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節 【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞 【終結肌肉痠痛 下半身篇05】三招按摩 預防足底筋膜炎 【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛 看更多