橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 動態熱身操【強度：★★★】 【動態熱身操04】啟動核心有效率 2021-05-11 00:03 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 攝影／陳軍杉 毛毛蟲爬 是一個講究核心控制、肩關節穩定的動作，做的時候全身肌肉都會出力，珍珍教練建議，如果你接下來的訓練著重在上半身，「毛毛蟲爬」是你一定要做的熱身 動作！ 【1個動作】毛毛蟲爬 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險 【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉 【動態熱身操03】打開身體活動度 【動態熱身操05】啟動臀腿有效率 【動態熱身操06】活化關節啟動核心 在家運動 熱身 毛毛蟲爬 核心訓練 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 暖心教練 - 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
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