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【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆

你是否經常下背部痠痛?很可能跟我們長期久坐有關。如果髖關節卡卡,很可能會在運動過程中錯用我們的下背部,導致下背部痠痛,所以適度放鬆僵硬緊繃的臀部肌群,讓我們的髖關節保持良好的活動度,其實非常重要。只要運用滾筒,跟著珍珍教練一起從臀部放鬆起,循序漸進改善下半身的緊繃問題。

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡

蹲下的時候,是否感覺到大腿前側有點緊繃?健身教練珍珍表示,緊繃的大腿股四頭肌群,會在我們做運動或深蹲姿勢時,壓迫到我們的膝關節,而造成不舒適,影響到我們的動作。快來跟珍珍教練一起用滾筒好好的按摩放鬆,並藉由一面牆壁獲得更多伸展,讓大腿前側不再緊繃。

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節

大腿內側肌群是常被忽略的部位,但其實會影響我們蹲下或行進等動作模式。健身教練珍珍表示,除了按摩放鬆之外,透過大腿內側的伸展動作,還可以活化髖關節,非常建議睡前可以常練習。趕快跟上珍珍教練,一起用滾筒好好放鬆與伸展開來。

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇04】放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞

你是否彎腰的時候,摸不到地板?常常覺得腿後側非常緊繃?健身教練珍珍表示,大腿後側太過於緊繃,會影響很多訓練動作的進行;小腿後側過度緊繃的話,也會影響到踝關節卡卡,而無法做出好的動作。想要讓我們的活動更靈活,千萬不能忽視腿後側的按摩和伸展,快來跟上珍珍教練,一起放鬆大腿與小腿的後側肌群。

2021-03-30

【終結肌肉痠痛 下半身篇05】三招按摩 預防足底筋膜炎

久站容易腳底疼痛?腳掌穩定度不好?腳底是我們接觸地面、負責行走很重要的區域,需要好好保養。健身教練珍珍表示,很多人有足底筋膜炎的困擾,可以透過一顆按摩球,按壓足底的三個點,可以改善我們單腳站穩、腳掌平衡穩定的能力。快來跟著珍珍教練一起練習按摩我們的足底,避免足底筋膜炎的發生。

2021-03-30

【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿

想健身未必要去健身房,透過徒手或是家中隨手可得的抹布或椅子,就可以在家裡輕健身,不僅有運動效果,心也自在!橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音邀請珍珍教練就要教大家使用簡單的小道具,訓練女生最在意的下半身,達到緊實的效果,增加肌力。

2021-02-16

【小道具大功用02】彈力帶練出蜜桃臀

如果你覺得在家做深蹲或橋式覺得太輕鬆,或不曉得是否用到正確的位置出力,珍珍教練建議你可使用彈力帶來做訓練,稍微提高訓練強度,讓你在最有限的時間內就可達到訓練臀腿的效果!

2021-02-16

【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿

你是否覺得走路沒走多久就容易腳痠?或常常覺得自己快要跌倒?這個攻略珍珍教練要教大家使用家裡常見的餐桌椅來訓練臀部和單腳穩定的能力,雖然動作看起來不會很難,卻是相當有挑戰性的系列動作唷!

2021-02-16

【小道具大功用04】三招教你臀腿發力

如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力,這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲,誘發臀部出力,以及搭配弓箭步的動作,訓練運用臀腿發力,並平衡穩定。珍珍教練也推薦這3個動作做為下半身訓練前的暖身。

2021-02-16

【小道具大功用05】抹布練出翹臀美腿

你喜歡登山或健行嗎?想要爬得更久也不覺得腿痠,那你更不可錯過這集攻略。珍珍教練要教大家利用抹布會滑動的特性,操作弓箭步、後斜弓箭步等動作,可以更有效感受臀部和腿部肌肉的收縮用力,提升下肢的肌力與肌耐力。

2021-02-16