橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 小道具大功用【強度：★★】 【小道具大功用05】抹布練出翹臀美腿 2021-02-16 01:00 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 攝影／陳軍杉 你喜歡登山或健行嗎？想要爬得更久也不覺得腿痠，那你更不可錯過這集攻略。 珍珍教練要教大家利用抹布會滑動的特性，操作弓箭步 、後斜弓箭步等動作，可以更有效感受臀部和腿部肌肉的收縮用力，提升下肢的肌力與肌耐力。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿 【小道具大功用02】彈力帶練出蜜桃臀 【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿 【小道具大功用04】三招教你臀腿發力 在家運動 臀肌 溜冰 弓箭步 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 暖心教練 - 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
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