弓箭步
【逆齡動感熱舞01】進階肌力 啟動核心肌群
本系列流行舞蹈初階練習共4堂課：【01】進階肌力 啟動核心肌群、【02】胸部律動 畫圈更流暢、【03】進階舞蹈 組合動作練習II、【04】...
2022-01-04
【瑜珈翹臀雕塑02】衝刺式 雕塑下半身
想要有好看的下半身曲線，大腿和臀部的訓練非常重要。第二堂課「衝刺式」透過高弓箭步上下蹲，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩下背不適，別小看這...
2021-07-06
【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力
本系列課程5堂課：01.跑步前增強大腿支撐力；02.跑步前練出平衡雙腿；03.按壓放鬆前後側肌群；04滾筒舒緩髖部痠痛；5主動用力有助放鬆...
2021-06-22
【初階跑者指南02 】動態熱身活動關節
跑前熱身光轉手腕、動腳踝還不夠！本集攻略讓物理治療師林世奇帶你實際操作跑前熱身必做的動態伸展操，有助提高身體溫度，打開關節活動度，跑步時步...
2021-06-08
【找伴在家健身04】相扶相持練平衡
雙人健身可以透過夥伴互助，練出更好的平衡力喔！健身教練珍珍表示，下半身的訓練裡，採取雙手互拉對方的形式，讓夥伴成為你保持平衡的支撐。從弓箭...
2021-05-25
【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉
弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前...
2021-05-11
【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡
分腿跳躍的動作，不只可以練到心肺功能，還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示，分腿跳躍必須單腳分開訓練，因此需要更多的平衡來維持身體...
2021-04-13
【小道具大功用04】三招教你臀腿發力
如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力，這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲，誘發臀部出力，以及搭配弓箭步的動作，訓練運用臀腿發力，並...
2021-02-16
【小道具大功用05】抹布練出翹臀美腿
你喜歡登山或健行嗎？想要爬得更久也不覺得腿痠，那你更不可錯過這集攻略。珍珍教練要教大家利用抹布會滑動的特性，操作弓箭步、後斜弓箭步等動作，...
2021-02-16
【緩解你的腳底痛04】足踝活動度鍛鍊
上一集攻略鍛鍊足底，這集攻略馬拉松治療師林世奇則針對腳踝的活動度及穩定度帶大家做訓練，擺脫「玻璃腳」，減少扭傷風險。 世奇老師表示，這三個...
2021-02-02
