膝蓋有｢喀喀｣聲？４族群更要當心這些關節問題！

天氣一變化就覺得關節怪怪、走動時膝蓋 有｢喀喀｣的聲音，或是沒來由的膝蓋內側感到痠痠痛痛，甚至爬樓梯時突然沒力，其實這些都是關節問題的徵兆！關節保養不只是老年人才需要注意，其實35歲之後關節就會快速退化，一直到感到疼痛或看到膝蓋腫脹時其實已經錯失黃金修復期。

不只是熟齡族群 運動族、體重過重也要注意

根據衛福部統計平均每6.5人就有1人面臨關節退化 問題。台灣人膝關節退化的盛行率15%，女性高於男性2倍左右。長春藤預防醫學健康管理陳炯瑜醫師分享，關注關節健康就像定期汽車輪胎保養一樣，開車的人平常會看里程數、胎紋來判斷是否要保養、換輪胎了，但人體沒有里程通知，而且關節軟骨沒有神經血管，一開始不會感到疼痛，因此很容易被忽略，尤其以下族群更需要格外關注關節問題：

1.中高年族群：骨骼發育會在30～35歲達到顛峰後，就開始走下坡，因此30歲之後就要開始注意關節保養。

2.運動健身族：不受年齡限制，運動姿勢、習慣不正確就容易造成關節受損，除了健身、重訓，看似簡單的跑步、騎腳踏車也建議經過專業指導正確的運動姿勢，穿戴適當的裝備器材，才不容易讓身體受傷。

3.體重過重：靜止狀態下膝蓋關節就承受了90%的身體重量，動態活動之下承重力更高，對關節的耗損更大。

4.體重過輕：體重過輕，經常連帶缺乏足夠的肌肉量，肌肉、肌力不足也會讓關節負荷變大。

醫師建議！關節日常保養對策

陳炯瑜醫師建議民眾要從養成良好日常生活習慣做起，尤其是以上4大關節健康高風險族群，日常保養可以這樣做起：

1.保持良好的運動習慣，增強核心肌肉強度與肌肉量。

2.維持合適體重，避免過多膝蓋負擔，控制體態。

3.重複使用的關節需要適時放鬆，尤其是運動完定要讓肌肉伸展與拉伸，保持肌肉彈性，才能保護關節。

4.趁早保養，適當攝取保健 品。

若年紀已經超過40歲，或是有運動傷害 、關節受傷的狀況，陳炯瑜醫師則建議還可以透過專業醫療協助，加快舒緩關節不適感。已有超過4,000名使用者體驗過「I CARE PRP+優適骨療程」，選擇全程在無菌正壓空間操作，較為安全，而且只要抽一次血就能接受完整的6～8個的療程，減少使用者的抽血次數。

已經60歲的溫女士非常喜歡到處遊山玩水，但後來開始出現膝蓋痛的狀況且越來越嚴重，連上下樓梯都會痛的叫出來，最後去大醫院看診時已經是關節退化而且有積水問題，馬上就先選擇動了清創，但半年後卻又再復發，真的很灰心，也很困擾，直到嘗試了「I CARE PRP+優適骨療程」，經過半年6次療程，「整個疼痛的感覺改善了，上下樓梯時腳力明顯變得有力。」再加上醫師淺顯易懂的詳盡說明，讓她重回過往的行動力，盡情享受生活。陳炯瑜醫師提醒，及早預防和保養關節，為自己行動力做好準備，才能不受年齡限制，保持好動不卡卡。