每週一動／躺在床上就能做 舒緩肩頸不求人

低頭滑手機、追新聞，坐在電腦前努力趕著工作進度，突然「喀」的一響，脖子發出了求救聲，提醒你該做休息了。長時間的不良姿勢，不僅容易引起脖子前傾的烏龜頸，看起來不美觀之外，更可能導致肩頸僵硬和疼痛，容易傷害頸椎，導致手麻、頭痛、睡眠品質差，連帶引發身體其他處的問題。

肩頸痠痛、肌肉僵硬，全是因為脖子沒顧好。物理治療師林世奇因應冷颼颼的天氣，分享躺著就能做的頸部深層屈肌訓練，讓賴在被窩的你，可以利用時間，躺在床上就能簡單動一動，練出好的肩頸肌肉彈性，預防頸椎退化，讓頸部肌肉變聰明，更靈活。

【訓練菜單】

頸部深層屈肌訓練：每次3秒，共做10下

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.打造90度良好坐姿
• 02.改善胸悶消除痠痛
• 03.放鬆胸頸跑步更流暢
• 04.打開胸椎矯正彎脊椎
• 05.四足跪姿減少痠痛