橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/躺在床上就能做 舒緩肩頸不求人 2022-01-21 11:02 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 低頭滑手機、追新聞,坐在電腦前努力趕著工作進度,突然「喀」的一響,脖子發出了求救聲,提醒你該做休息了。長時間的不良姿勢,不僅容易引起脖子前傾的烏龜頸,看起來不美觀之外,更可能導致肩頸僵硬和疼痛,容易傷害頸椎,導致手麻、頭痛、睡眠品質差,連帶引發身體其他處的問題。 肩頸痠痛 、肌肉僵硬,全是因為脖子沒顧好。物理治療師林世奇 因應冷颼颼的天氣,分享躺著就能做的頸部深層屈肌訓練,讓賴在被窩的你,可以利用時間,躺在床上就能簡單動一動,練出好的肩頸肌肉彈性,預防頸椎退化,讓頸部肌肉變聰明,更靈活。 【訓練菜單】 頸部深層屈肌訓練:每次3秒,共做10下 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.打造90度良好坐姿02.改善胸悶消除痠痛03.放鬆胸頸跑步更流暢04.打開胸椎矯正彎脊椎05.四足跪姿減少痠痛 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景 在家運動 林世奇 舒緩運動 肩頸痠痛 低頭族
延伸閱讀 跟著節氣養生趣/大寒注重養腎防寒 三款精油推薦 過年婆媳問題多 醫師籲轉念:婆婆不等同親生媽媽 戴口罩、勤洗手再加「一動作」,避免病毒傳染力大增! 2022新鈔哪裡換?幾號開始換?限時五天,兌換據點一次看!
相關文章 過年總是吃喝放縱?瑜伽老師三點建議,年後眾人皆胖你獨瘦! 在家運動免器材5招「燃脂菜單」過年不怕脂肪來找碴! 影音/每天十分鐘 鍛鍊腿部肌力還不傷膝! 影音/天冷又下雨,懶得出門運動?試試「流動瑜珈」在家即可練肌力、帶伸展! 冬天減肥一點也不難!三方法把握減脂黃金時機,搭配「這營養」增肌減脂事半功倍 在家做、免器材!5分鐘「健身操」增肌減脂預防肌少症! 看更多
熱門文章 超級食物「番茄」為什麼那麼好?大小番茄好處、營養素、建議吃法一次看 對善良者最大的惡意就是—「不懂別人這樣做是情分,不這樣做是本分。」 心理師愛追劇|《初戀First Love》:中年的浪漫,無論是愛情或是夢想,都比青春時多了很多耐心 「什麼時候結婚?什麼時候生孩子?」父母為子女擔憂,究竟是愛還是為面子? 讓自己活得不那麼隨波逐流,拚盡全力換一個無比精彩的人生 退休宅要「離醫院近」是誤會一場? 房產專家Sway公開2大關鍵