橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/躺在床上就能做 舒緩肩頸不求人 2022-01-21 11:02 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 低頭滑手機、追新聞,坐在電腦前努力趕著工作進度,突然「喀」的一響,脖子發出了求救聲,提醒你該做休息了。長時間的不良姿勢,不僅容易引起脖子前傾的烏龜頸,看起來不美觀之外,更可能導致肩頸僵硬和疼痛,容易傷害頸椎,導致手麻、頭痛、睡眠品質差,連帶引發身體其他處的問題。 肩頸痠痛 、肌肉僵硬,全是因為脖子沒顧好。物理治療師林世奇 因應冷颼颼的天氣,分享躺著就能做的頸部深層屈肌訓練,讓賴在被窩的你,可以利用時間,躺在床上就能簡單動一動,練出好的肩頸肌肉彈性,預防頸椎退化,讓頸部肌肉變聰明,更靈活。 【訓練菜單】 頸部深層屈肌訓練:每次3秒,共做10下 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.打造90度良好坐姿02.改善胸悶消除痠痛03.放鬆胸頸跑步更流暢04.打開胸椎矯正彎脊椎05.四足跪姿減少痠痛 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景📌 橘世代熱門文章 📢 內行人才知道,台灣護照入境10國「自動通關」免排隊!整理包一次看 📢 總是忘東忘西?醫建議睡覺前多做「1件事」:有助改善記憶力 📢 巴金森氏症無法根治!50歲後練習「1動作」及早發現 📢 65歲以上長輩有福了!「這縣市」敬老愛心卡新增2福利 出遊更便利 📢 登山嚮導帶你練!打好「肌」本功 享受山林不傷膝 📢 菜英文沒在怕!「台灣英語教父」賴世雄讓你出國旅遊也能聊 在家運動 林世奇 舒緩運動 肩頸痠痛 低頭族
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