【在家拳擊訓練01】練拳前先一起暖身
在家想挑戰高強度心肺運動，不妨來練拳擊。拳擊是一個很好的全身性運動，不僅訓練心肺功能，前後左右移動，可以練到反應與協調；出拳的力道與速度，還可以強化肌耐力。
【在家拳擊訓練02】出拳打擊腰間肉
結合運動、紓壓，又能甩肉，拳擊可說是在家運動的最佳選擇。健身教練Shelly示範上半身拳擊3招，尤其「轉腰」出拳的基礎練習，幫助你快速燃脂、緊緻腹肌，還能提高身體靈活度與協調性。快來跟Shelly教練一起出拳，痛快打擊腰間肉！
【在家拳擊訓練03】踢出腿力和核心
拳擊的下半身訓練，不只練腿力，更練核心。健身教練Shelly表示，單腳側踢時，臀部上段需要用力，非常需要穩定的核心，而且還可以鍛鍊到你的側腰肉。快來跟Shelly教練一起練腿力與腹部核心肌群，踢走下半身肥胖脂肪。
【在家拳擊訓練04】拳腳一起練協調
在家拳擊，一樣可以心肺爆表。健身教練Shelly表示，腿部除了「踢」和「轉」，還可以搭配小範圍的腳步「移動」，達到心肺耐力與全身協調的最高峰！快來跟著Shelly教練一起手腳並用練拳擊，揮拳的同時，移動腳步，盡情享受有氧燃脂、爆汗後的舒暢感。
【在家拳擊訓練05】爆汗後全身放鬆伸展
高強度心肺拳擊訓練後，要如何伸展緊繃肌肉？健身教練Shelly表示，由於拳擊是全身性的運動，運動後的肌肉放鬆不可馬虎，上半身與下半身必須分開好好伸展。腿部動作中，運用最多的大腿前側、後側和髂腰肌都是放鬆重點，上半身則以肩膀舒緩為主，快來跟著Shelly教練一起做收操，為今天運動畫下完美句點。
【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來
稍微動一下，就氣喘如牛？這表示你的心肺功能需要加強，橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套在家心肺訓練，透過每天適度的有氧練習，不僅提升心肺功能，同時還能爆汗燃脂、鍛鍊肌耐力與身體協調度。快來跟著Shelly教練一起從熱身開始，讓全身動起來，促進心血管的健康。
【在家心肺訓練02】雙腳齊跳 高效燃脂
家裡小空間，如何做到高強度的心肺訓練？除了跑步機，還有什麼方式可以達到一樣效果？健身教練Shelly建議，透過原地雙腳齊跳，不但可以刺激心肺功能、快速爆汗燃脂，還能練到腿部肌耐力。趕快穿上室內鞋、排汗的運動服，跟著Shelly教練一起來練習吧！
【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡
分腿跳躍的動作，不只可以練到心肺功能，還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示，分腿跳躍必須單腳分開訓練，因此需要更多的平衡來維持身體穩定，是很好的全身性運動。而且不需要很大空間，在家都可以練習喔！趕快穿上室內鞋，跟著Shelly教練一起爆汗運動，喚起你內在的爆發力。
【在家心肺訓練04】墊上跑步 練出肌耐力
想在小空間裡鍛鍊心肺功能，不只能往上跳躍，你還可以原地跑步。健身教練Shelly表示，只要準備一張瑜珈墊，墊上運動一樣可以讓你心跳爆表。從單腳交替向前的初階與進階訓練，到雙腳快速交替的登山跑，不但練到心肺與腿力，還能訓練核心的穩定性，趕快跟上Shelly教練一起循序漸進，讓全身動起來。
【在家心肺訓練05】爆汗後全身放鬆
心肺訓練完之後，一定很喘很累，這時候該怎麼辦？健身教練Shelly建議，由於心肺訓練的刺激比較強烈，動作與動作之間的休息，不要馬上靜止下來，必須透過原地踏步，結合吸氣與吐氣，來調整好自己的呼吸；最後休息時，則建議最好採用舒緩的方式，好好放鬆伸展全身肌肉。一起著Shelly教練按摩你的下背、放鬆腿部肌肉，消除運動後的疲勞與痠痛吧！
