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【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來

稍微動一下,就氣喘如牛?這表示你的心肺功能需要加強,橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,設計一整套在家心肺訓練,透過每天適度的有氧練習,不僅提升心肺功能,同時還能爆汗燃脂、鍛鍊肌耐力與身體協調度。快來跟著Shelly教練一起從熱身開始,讓全身動起來,促進心血管的健康。

2021-04-13

【在家心肺訓練02】雙腳齊跳 高效燃脂

家裡小空間,如何做到高強度的心肺訓練?除了跑步機,還有什麼方式可以達到一樣效果?健身教練Shelly建議,透過原地雙腳齊跳,不但可以刺激心肺功能、快速爆汗燃脂,還能練到腿部肌耐力。趕快穿上室內鞋、排汗的運動服,跟著Shelly教練一起來練習吧!

2021-04-13

【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡

分腿跳躍的動作,不只可以練到心肺功能,還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示,分腿跳躍必須單腳分開訓練,因此需要更多的平衡來維持身體穩定,是很好的全身性運動。而且不需要很大空間,在家都可以練習喔!趕快穿上室內鞋,跟著Shelly教練一起爆汗運動,喚起你內在的爆發力。

2021-04-13

【在家心肺訓練04】墊上跑步 練出肌耐力

想在小空間裡鍛鍊心肺功能,不只能往上跳躍,你還可以原地跑步。健身教練Shelly表示,只要準備一張瑜珈墊,墊上運動一樣可以讓你心跳爆表。從單腳交替向前的初階與進階訓練,到雙腳快速交替的登山跑,不但練到心肺與腿力,還能訓練核心的穩定性,趕快跟上Shelly教練一起循序漸進,讓全身動起來。

2021-04-13

【在家心肺訓練05】爆汗後全身放鬆

心肺訓練完之後,一定很喘很累,這時候該怎麼辦?健身教練Shelly建議,由於心肺訓練的刺激比較強烈,動作與動作之間的休息,不要馬上靜止下來,必須透過原地踏步,結合吸氣與吐氣,來調整好自己的呼吸;最後休息時,則建議最好採用舒緩的方式,好好放鬆伸展全身肌肉。一起著Shelly教練按摩你的下背、放鬆腿部肌肉,消除運動後的疲勞與痠痛吧!

2021-04-13

【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群

在家練肌力,一條毛巾就能搞定!小道具大功用,橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練,設計一整套完整的毛巾健身攻略,範圍涵蓋上半身、下半身,到全身的平衡穩定訓練。建議你立刻找一條長條形毛巾,跟著Shelly教練一起做運動。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心

即使不上健身房,利用毛巾的拉伸力道,也能鍛鍊上半身線條。本集攻略Shelly老師設計了3個動作,包括【1.水平上下移動 (20次)】、【2.左右橫移(左右交替共20次)】、【3.左右划船(左右交替共20次)】。健身教練Shelly建議,雙手握住毛巾的位置,最好與肩膀同寬,如此一來肩膀壓力不會太大,又能達到最好的運動效果。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力

只要一條毛巾,在家也能輕鬆練到大腿肌肉。當我們做腿部屈蹲或抬膝時,毛巾可以同時鍛鍊到上肢肌肉,讓運動部位都更加延展。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力04】穩定核心平衡感

毛巾也可以練平衡?當我們單腳練平衡時,雙手拉著毛巾可以幫助你的核心用力、單腳出力,讓身體更加穩定。健身教練Shelly提醒,不妨再多準備一張椅子,萬一站不穩時可以扶一下,就能避免跌倒。趕快來跟著Shelly教練一起用毛巾練平衡,找回自己身體的穩定力量。

2020-12-24

【毛巾訓練好肌力05】強化肌群更放鬆

一條毛巾、一張椅子,可以帶來不一樣的伸展體驗。健身教練Shelly帶你用毛巾完整伸展放鬆全身肌群,從肩膀、側腰、脊椎到大腿,運用毛巾的拉力,不論延展或扭轉都能更深層、更到位。趕快來跟著Shelly教練一起做收操,為今天運動畫下完美句點吧!

2020-12-24