【慢慢跑更健康05】一張椅練好肌耐力

本集攻略馬拉松治療師林世奇教大家如何在家裡也能輕鬆的增加肌耐力,運用椅子訓練大腿,讓你慢跑時能更快上手、也拉長慢跑時間。

世奇老師帶著大家一起做3個動作,包括【1.坐椅子抬腿(左右各8下,共3組)】、【2.空氣坐椅半蹲(撐3秒,共10下)】、【3.半蹲抬腿(左右輪流8下,共3組)】。提醒大家,跑步時要減少膝蓋承受的壓力,除了記得膝蓋微彎的技巧,強化下半身的肌力也能保護膝蓋。

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