【飆舞深度燃脂Soca篇 01】暖身分解 啟動燃脂開關
你是否擔心自己手腳不協調，想嘗試舞蹈運動卻又遲遲不敢行動呢？
【飆舞深度燃脂Soca篇02】終極爆汗燒脂
ZUMBA是一個簡單好入門，偏向舞蹈類，用音樂帶領大家一起活動的訓練。與其它運動最大的不同，是過程中的趣味性不會讓人無聊，更能堅持下去達到瘦身效果！
【飆舞深度燃脂Raggaeton篇 01】暖身分解 喚醒沉睡肌肉
好想運動減肥，身邊卻沒有瑜珈墊和健身道具，也不想上健身房人擠人嗎？有想運動的念頭卻因為這些原因而卻步的你，快來試試沒有難度的瘦身運動「ZUMBA」吧！
【飆舞深度燃脂Raggaeton篇 02】活力動感超燃脂
ZUMBA是用音樂帶領大家一起活動的訓練，有許多連續及重複動作，是能大量消耗卡路里的有氧運動，對於減重、增加身體耐力、強化核心肌群、雕塑體態很有效果。
【飆舞深度燃脂Raggaeton篇 03】瓦解脂肪瘦全身
被稱為最開心的瘦身運動「ZUMBA」，是跟隨音樂，配合節奏與動作變化的有氧運動。運動過程中能讓肌肉有效運用，以及提升心臟的效率，來增加脂肪燃燒達到瘦身效果。
【10分鐘熱舞Cumbia篇01】暖身分解動作
本系列Cumbia課程共3堂課：【01】暖身分解動作、【02】基礎舞曲組合、【03】甩油爆汗進階。
【10分鐘熱舞Cumbia篇02】基礎舞曲組合
ZUMBA是來自西班牙語，意思是「快樂的祭典」，是結合拉丁系的音樂和舞蹈，透過舞蹈動作達到減肥和塑身的效果，節奏輕快、舞步簡單，適合跳舞新手嘗試。
【10分鐘熱舞Cumbia篇 03】甩油爆汗進階
想要看起來更年輕、擁有健康好氣色，適度的有氧運動可以幫助你達到這些效果喔！
【10分鐘熱舞Flamenco篇01】暖身分解動作
ZUMBA是結合拉丁美洲的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心、減肥瘦身的效果。根據研究顯示，跳1小時的ZUMBA可以燃燒將近300-1000大卡，顯著的成效，是受到許多藝人明星喜愛的原因。
【10分鐘熱舞Flamenco篇02】基礎舞曲組合
ZUMBA運動不需要額外的道具，透過節奏和步伐的變化，就能燃燒大量卡路里，同時可以做到肌力、平衡、協調的全身性訓練。舞步簡單，0基礎也能跳，只要過程是享受其中的，那你就做對囉！
【10分鐘熱舞Flamenco篇 03】熱情舞動進階
上班工作提不起勁，開會頻頻點頭打瞌睡，導致工作效率差嗎？代表你需要多做一些有氧運動囉！ 在有氧運動中，透過反覆擺動手臂、腿部和臀部的肌肉群，能使呼吸變得更快、更深，來提升血液中的含氧量，不僅能促進新陳代謝，還能強壯心肺，保持精力充沛。
【10分鐘熱舞Salsa篇01】暖身分解動作
風靡全球的ZUMBA，是混合高低強度的間歇式運動，也是能有效燃燒卡路里的有氧舞蹈。舞曲融合拉丁與世界各國音樂，舞步簡單、有趣，講求的是隨興、即興、享受音樂和放鬆，即使是沒有舞蹈基礎的人也能從中得到樂趣。
【10分鐘熱舞Salsa篇02】基礎舞曲組合
想要穿衣時好看又顯瘦，有曼妙的身材曲線嗎？ZUMBA是非常著重腰部及臀部扭動的運動，可以有效消除多餘贅肉，練出好看的身體線條，也能燃燒大量卡路里，對於減肥塑身非常有效。
【10分鐘熱舞Salsa篇 03】飆汗燃脂進階
ZUMBA是一項全身性的運動，既沒有固定的舞步及公式，也不用在意動作的好看與否，只有快樂和享受！不僅能鍛鍊身體也是很好調節壓力、轉換心情的方法。
【在家拳擊訓練01】練拳前先一起暖身
在家想挑戰高強度心肺運動，不妨來練拳擊。拳擊是一個很好的全身性運動，不僅訓練心肺功能，前後左右移動，可以練到反應與協調；出拳的力道與速度，還可以強化肌耐力。
【在家拳擊訓練02】出拳打擊腰間肉
結合運動、紓壓，又能甩肉，拳擊可說是在家運動的最佳選擇。健身教練Shelly示範上半身拳擊3招，尤其「轉腰」出拳的基礎練習，幫助你快速燃脂、緊緻腹肌，還能提高身體靈活度與協調性。快來跟Shelly教練一起出拳，痛快打擊腰間肉！
【在家拳擊訓練03】踢出腿力和核心
拳擊的下半身訓練，不只練腿力，更練核心。健身教練Shelly表示，單腳側踢時，臀部上段需要用力，非常需要穩定的核心，而且還可以鍛鍊到你的側腰肉。快來跟Shelly教練一起練腿力與腹部核心肌群，踢走下半身肥胖脂肪。
【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來
稍微動一下，就氣喘如牛？這表示你的心肺功能需要加強，橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套在家心肺訓練，透過每天適度的有氧練習，不僅提升心肺功能，同時還能爆汗燃脂、鍛鍊肌耐力與身體協調度。快來跟著Shelly教練一起從熱身開始，讓全身動起來，促進心血管的健康。
【在家心肺訓練02】雙腳齊跳 高效燃脂
家裡小空間，如何做到高強度的心肺訓練？除了跑步機，還有什麼方式可以達到一樣效果？健身教練Shelly建議，透過原地雙腳齊跳，不但可以刺激心肺功能、快速爆汗燃脂，還能練到腿部肌耐力。趕快穿上室內鞋、排汗的運動服，跟著Shelly教練一起來練習吧！
【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡
分腿跳躍的動作，不只可以練到心肺功能，還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示，分腿跳躍必須單腳分開訓練，因此需要更多的平衡來維持身體穩定，是很好的全身性運動。而且不需要很大空間，在家都可以練習喔！趕快穿上室內鞋，跟著Shelly教練一起爆汗運動，喚起你內在的爆發力。
【慢慢跑更健康01 】練習膝蓋微彎運動
大家是不是常在公園看到「甩手功」？物理治療師林世奇要帶大家運用甩手功，讓你學會保持膝蓋彈性，也增加腿部肌力！【慢慢跑更健康】攻略共有5堂課，要教你學會一系列「護膝」動作，讓你跑步更輕鬆、更安全。
【慢慢跑更健康02】掌握正確跑姿要領
站久或跑久了，膝蓋總覺得不大舒服？本集攻略世奇老師帶你一起做2個動作，包括【1.屈膝站直(8下，共3組)】、【2.彈膝擺手(20下，共3組)】，帶領大家練習膝蓋微彎的系列動作，鍛鍊肌耐力！
【慢慢跑更健康03】訓練呼吸控制核心
常覺得跑步時容易喘不過氣嗎？馬拉松治療師林世奇表示，這可能代表你的換氣效率不佳。本集攻略世奇老師要教大家用鼻子呼吸搭配膝蓋微彎，訓練身體的協調性與核心穩定，有助跑步不易喘，更有節奏。
【全方位椅子操01】坐著也能運動全身
長時間久坐的上班族或電腦族，容易腰痠背痛，卻又沒時間做運動？橘世代「健身攻略」邀請Shelly教練，設計一整套椅子健身攻略，只要利用你的椅子，每天空出幾分鐘，就可以鍛鍊到全身上下，運動不再遙不可及。
【全方位椅子操02】臀腿並用強心肺
在家練心肺，一張椅子就能辦到。健身教練Shelly表示，心肺訓練會運用到比較多大肌群，包括臀部與腿部；再加上一點跳躍動作，可以幫助你心跳加速。
【全方位椅子操03】坐著也能零贅肉
長時間久坐的人，是否覺得自己越坐越駝背？其實坐著也能練出有力上半身，健身教練Shelly提醒，運動時椅子只坐前面1/3處，就可以保持腰背挺直的好習慣。
【7分鐘爆汗減脂01】什麼是循環肌力？
想知道如何用最少時間，但是達到最佳運動效果？珍珍教練特別為忙碌的現代人設計了一整套【7分鐘循環肌力訓練】攻略，一天只要7分鐘，透過連續10個動作不間斷，就能從暖身、練腿、上肢與核心，完整鍛鍊全身。這就是有名的「7分鐘訓練」(7 minutes workout)！
【7分鐘爆汗減脂02】循環肌力 初階適合
想很有效率訓練到全身肌群，千萬不要錯過循環肌力訓練！健身教練珍珍表示，這套訓練每個動作30秒、中間休息10秒，只要7分鐘就完成10組動作，保證運動到全身肌力和心肺耐力。
【7分鐘爆汗減脂03】循環肌力 中階練習
熟練了初階版的循環肌力，歡迎來到「中階」訓練！健身教練珍珍表示，這個階段會提升動作難度。
