腰圍與壽命息息相關！每增加5公分死亡風險增193% 醫授2方法助長壽
發現老人家維持好體態，可使死亡率降低。 圖／486團購
根據內政部統計，2022年國人平均年齡已達80歲，女性83.28歲、男性76.63歲，百歲以上人瑞更有逾5千人。
每個人都一定會老，但如何「健康老」很重要，你不會希望自己或家人長年臥床、不健康的度過最後餘生。
黃軒 醫師特別分享一項最新研究，發現老人家維持好體態，可使死亡率降低；腰圍的控制更與死亡風險息息相關，每增加5公分，死於心血管疾病風險增加了193%。
《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表了一項研究關於：80歲以上老年人的體重 係數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。
A. 研究發現在老人族群：
- 體重係數（BMI)較高
- 且腰圍較細者的體型
這樣的老人家，死亡風險會最低的。白話文就是：老人家，要「吃多一點，但大肚腩少一點」，這樣的體態，真的會使死亡率降低！
B. 這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。研究人員發現：
老人的身材微胖，較利於長壽
體重係數（BMI），BMI 每增加 1，全因死亡風險降低4.5%，BMI (體重指數)維持在28左右時，死亡風險最低。這表示高齡老人的身材，稍微胖一點較利於長壽。
老人腰細一點，較利於長壽
研究也顯示，腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向的因果關係。對於腰圍，每增加5公分（cm)，所有原因的死亡風險，也增加了108%（HR 1.108，95% CI 1.036–1.185）;這些人死於心血管疾病風險增加了193%。而死於非心血管疾病風險，也增加了110%。
老人家，不能大肚腩，不然的話，任何的死亡率，都會大幅升高的。
老人家，不能大肚腩，不然的話，任何的死亡率，都會大幅升高的。 圖／486團購
C. 那麼我們老人家，如何保持“微胖又是細腰”的身材？
1. 多吃一些，優質蛋白質
隨著年齡的增長，人體肌肉會逐漸減少，導致體型變得更加消瘦。因此，補充高質量的蛋白質對於老年人來說尤為重要。
研究人員發現，在50歲及以上的成年人中，約有三分之一的人，攝入的蛋白質含量，皆未達到我們一般營養指南的水準。蛋白質是構成肌肉的關鍵成分，老年人應當適量增加高優質蛋白質食物的攝入量。
很多動物源性食品中的蛋白質含量和質量通常優於植物源性食品。建議老年人增加牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚類、蝦類以及豆製品的攝入量，同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果，以實現飲食的均衡。
很多動物源性食品中的蛋白質含量和質量通常優於植物源性食品。 圖／486團購
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2. 每天至少，半小時運動
根據2021年發表在《BMC醫學》雜誌的一項涉及350萬參與者的研究，腹部肥胖與癌症風險的增加有關，尤其是腰圍較大的個體。因此，專家們推薦通過增加身體活動來減少腰圍和內臟脂肪：
•建議每日至少進行30分鐘的身體活動。
•對於內臟脂肪超標的人群，建議每天進行30分鐘到1小時的運動，包括跑步、快走、游泳、騎自行車等，以及球類運動，這些活動不僅能夠幫助消耗能量，還能促進脂肪的分解。
•即便沒有腹部肥胖的問題，定期的身體活動也能起到預防的作用。
結論
如果兩個身高和體重相同的老人，其中一個人的腰圍更細，那麼這個人的死亡風險較小，長壽的可能性較大。
「多吃優質蛋白質食物」+「每天至少進行30分鐘的運動」，體重不能太輕、腰圍不能太大，維持「微胖腰瘦」的狀態，這才是健康老人的生活品質！
本文轉載自《486的大丈夫週記》，原文為：年老後這種體型，死亡風險激增193%
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