過年最怕被親戚疲勞轟炸！３方法釋放壓力平安過好年
圖／安可日子
過年回家團圓一直是華人重要的習俗、希望可以拉近距離、互相關心，但近年卻常在網路上看到網友們熱烈的討論：「面對親戚的各種提問怎麼辦?」原本的美意在一連串的好奇與提問後，反而變成一種難以言喻的壓力 。
其實壓力的累積也不是一天造成的、或許當你想到某人就開始神經緊繃了。這些壓力如果沒有經過適當的宣洩就會卡在身體裡面，就像火山岩漿一樣，累積到最後的爆發就會威力很大。
以下三個簡單的紓壓觀念及方法，幫助大家開心團圓、減壓過好年。
一、有意識的專注在呼吸
一般人在情緒 高張、緊張害怕的時候會心跳加速、呼吸短促，如果在聚會現場聽到有些話題很刺耳、不知道如何回應、又不能離開現場時，「專注在呼吸」便是最簡單也最不容易被發現的現場減壓法。
「專注在呼吸」的訣竅就是讓自己的每個吸氣和吐氣先延長1-2秒，再慢慢加長，這個動作可以讓我們當下平緩情緒、把專注力從其他人的話語和身上拉回體內，當我們不那麼在意其他人的時候，自然壓力就會減少了。
專注在呼吸，把專注力拉回自己。 圖／安可日子
二、理解有衝突 、有情緒不是壞事
從小到大的教育告訴我們：對長輩要有禮貌、要學習高EQ、控制情緒不要亂發脾氣……當我們全盤接受這種說詞，便會無意識的產生一種誤解：認為「有情緒是不好的」、「會產生有負面情緒」，壓力就這樣加深了！偏偏由於時代和環境在改變，世代間的很多觀念都會調整，難免發生意見相左、出現情緒的時候。
「擁有感受力是人類寶貴的天性」，每個人本來就是獨一無二的、有不同的個性和喜好，自然有意見不同的時候；衝突產生、帶有情緒，只是反映了彼此的內心狀態，幫助我們更認識自己。當我們用平等的心看待，它們就不會成為一種壓力。
包容自己的負面情緒。 圖／安可日子
三、心靈排毒大掃除
把我們的心比喻成一棟房子，壓力和負面感受就是我們不想要的垃圾，當他們長期不斷累積、沒有清理，房子的狀況可想而知。
面對接踵而來的言語提問、負面感受，很多人會採取三種處理方法：假裝沒事、鼓勵自己正面超越、憤恨不平完全爆發，但其實會產生以下幾個問題：
• 假裝沒事＝放著垃圾不管、任憑腐爛。
• 只有鼓勵自己正面／積極＝不倒垃圾、拼命噴香水，久了還是很可怕。
• 憤恨不平完全爆發＝拿垃圾丟回當事人、造成垃圾大戰的惡性循環，甚至波及無辜第三人。
希望自己的心靈之家可以乾淨、舒適，最直接也是最重要的就是：找出你的壓力和情緒，釋放它！這個釋放要有效，還有個大前提：以任何不直接傷害人的方式、將情緒和感受「直接」表達出來。
獨處－情緒釋放法
• 時間：一個人的時候，隨時可以。
• 地點：可以自在獨處的地點，如:KTV、家裡、浴室、一個人走路的時候、開車的時候。
• 方式：可以是說的、罵的、書寫、大聲唱歌、揍抱枕／棉被……。
• 優點：不傷害任人、不製造新的衝突，但可以清理自己的內在。
釋放情緒而非壓抑情緒。 圖／安可日子
很特別地，過去許多個案透過這樣的方式釋放情緒後，遇到原本會讓他感覺到壓力、生氣的當事人，自然而然地變得比較從容、可以更圓滑的處理和應對。在能夠冷靜和平和狀態下，衝突和壓力也會減少，開始形成一個良性的循環。
「舊的不去、新的不來」把不要的垃圾打包清理，才能讓我們內心騰出乾淨的空間，迎接新的契機和好運。
本文轉載自《安可日子》，原文為：【逗陣來過年】面對親戚的過年壓力該如何排解？3個簡單紓解方法快筆記！
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