橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/護心防中風 天冷必做3分鐘伸展 2022-02-24 12:00 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 初春天氣變化大,氣溫驟降明顯轉涼,要注意身體保暖別受寒,除了衣物的添加,也可透過活動來幫助暖和身體。不過因天氣寒冷,若想運動需提高警覺,切忌劇烈運動,避免血管過度收縮和血壓大幅度波動造成身體不適。 冷天適宜輕中度運動,例如伸展 運動,本週由暖心教練珍珍帶來的「弓箭步 伸展」,輕鬆動一動,能幫助促進血液循環 ,伸展全身關節,打開胸椎,喚醒全身肌肉,讓人不這麼怕冷,也能更有精神、有活力! 【訓練菜單】 弓箭步伸展:左右交替12次 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.暖「肌」降低受傷風險02.先喚醒全身肌肉03.打開身體活動度04.啟動核心有效率05.啟動臀腿有效率06.啟動臀腿有效率 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景 在家運動 珍珍教練 伸展 弓箭步 血液循環
延伸閱讀 高雄「老台菜・新滋味」掀起飲食新浪潮! 台南月津港燈節│白天逛老宅、賞落羽松 晚上體驗鹽水之美! 買屋繳「40年房貸」值得嗎?專家建議:先從這「2件事」取得平衡! 雨季全身濕氣重!中醫師:這些「食物」別吃多
相關文章 增肌力防跌倒!專為熟齡打造「登階運動」提東西、爬樓梯更自在 必訪台灣之最!不疾不徐,慢下心捕捉登山壯麗瞬間 登山新手必讀攻略!衣服怎麼穿?裝備怎麼帶?山路怎麼選?專家教你輕鬆征服第一座山! 在家運動/靠一張椅子拒絕膝關節「提早退休」! 樂齡族的力量訓練示範!活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠 登階燃脂防肌少 強肌運動開班了! 看更多
熱門文章 98歲確診仍超健康!超狂阿嬤曝長壽秘訣:不是靠運氣,而是每天吃這5食物 如何判斷這個人能不能攜手一輩子?吵一架吧!是不是真愛,從吵架態度就看的出來! 每天超慢跑/譚敦慈:過60歲以後,我不再減重 補充蛋白質,豆漿、牛奶、乳清蛋白哪一種更好?選對方式,強壯肌肉遠離肌少症! 「希望他們回來,又希望他們飛黃騰達不要待在這...」雲林農村長者的孤獨告白 事業有成、孩子乖巧還深受婆家喜愛,老公卻在結婚20周年時告訴我:他早就愛上了另一個人...