每週一動／護心防中風 天冷必做3分鐘伸展

初春天氣變化大，氣溫驟降明顯轉涼，要注意身體保暖別受寒，除了衣物的添加，也可透過活動來幫助暖和身體。不過因天氣寒冷，若想運動需提高警覺，切忌劇烈運動，避免血管過度收縮和血壓大幅度波動造成身體不適。

冷天適宜輕中度運動，例如伸展運動，本週由暖心教練珍珍帶來的「弓箭步伸展」，輕鬆動一動，能幫助促進血液循環，伸展全身關節，打開胸椎，喚醒全身肌肉，讓人不這麼怕冷，也能更有精神、有活力！

【訓練菜單】

弓箭步伸展：左右交替12次

強度2顆星│管理體態訓練完整版

• 01.暖「肌」降低受傷風險
• 02.先喚醒全身肌肉
• 03.打開身體活動度
• 04.啟動核心有效率
• 05.啟動臀腿有效率
• 06.啟動臀腿有效率