橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動/護心防中風 天冷必做3分鐘伸展 2022-02-24 12:00 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 初春天氣變化大,氣溫驟降明顯轉涼,要注意身體保暖別受寒,除了衣物的添加,也可透過活動來幫助暖和身體。不過因天氣寒冷,若想運動需提高警覺,切忌劇烈運動,避免血管過度收縮和血壓大幅度波動造成身體不適。 冷天適宜輕中度運動,例如伸展運動,本週由暖心教練珍珍帶來的「弓箭步伸展」,輕鬆動一動,能幫助促進血液循環,伸展全身關節,打開胸椎,喚醒全身肌肉,讓人不這麼怕冷,也能更有精神、有活力! 【訓練菜單】 弓箭步伸展:左右交替12次 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.暖「肌」降低受傷風險02.先喚醒全身肌肉03.打開身體活動度04.啟動核心有效率05.啟動臀腿有效率06.啟動臀腿有效率 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景 在家運動 珍珍教練 伸展 弓箭步 血液循環
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