弓箭步
每週一動／護心防中風 天冷必做3分鐘伸展
初春天氣變化大，氣溫驟降明顯轉涼，要注意身體保暖別受寒，除了衣物的添加，也可透過活動來幫助暖和身體。不過因天氣寒冷，若想運動需提高警覺，切...
2022-02-24
每週一動／動一波！延展脊椎、舒緩身體不適
農曆春節將近，許多人也開始大掃除的工作。年度一次的大掃除往往特別累人且容易受傷，是因為打掃過程中許多低頭彎腰、蹲下伸手、仰頭舉手、移動家具...
2022-01-27
【逆齡動感熱舞01】進階肌力 啟動核心肌群
本系列流行舞蹈初階練習共4堂課：【01】進階肌力 啟動核心肌群、【02】胸部律動 畫圈更流暢、【03】進階舞蹈 組合動作練習II、【04】...
2022-01-04
【瑜珈翹臀雕塑02】衝刺式 雕塑下半身
想要有好看的下半身曲線，大腿和臀部的訓練非常重要。第二堂課「衝刺式」透過高弓箭步上下蹲，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩下背不適，別小看這...
2021-07-06
【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力
本系列課程5堂課：01.跑步前增強大腿支撐力；02.跑步前練出平衡雙腿；03.按壓放鬆前後側肌群；04滾筒舒緩髖部痠痛；5主動用力有助放鬆...
2021-06-22
【初階跑者指南02 】動態熱身活動關節
跑前熱身光轉手腕、動腳踝還不夠！本集攻略讓物理治療師林世奇帶你實際操作跑前熱身必做的動態伸展操，有助提高身體溫度，打開關節活動度，跑步時步...
2021-06-08
【找伴在家健身04】相扶相持練平衡
雙人健身可以透過夥伴互助，練出更好的平衡力喔！健身教練珍珍表示，下半身的訓練裡，採取雙手互拉對方的形式，讓夥伴成為你保持平衡的支撐。從弓箭...
2021-05-25
【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉
弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前...
2021-05-11
珍珍教練：走路、爬山很好，但都不算肌力訓練
肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」！肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門，迎接第二人生，除了要有「財力」，...
2021-05-07
【在家心肺訓練03】分腿跳躍 全身平衡
分腿跳躍的動作，不只可以練到心肺功能，還可以訓練你的平衡。健身教練Shelly表示，分腿跳躍必須單腳分開訓練，因此需要更多的平衡來維持身體...
2021-04-13