橘世代 / 健康橘 / 運動健身 30秒運動示範/天冷防抽筋 3招助你一夜好眠 2021-11-18 10:27 製作/橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 你是否曾在天氣寒冷時,睡覺睡到一半因腳抽筋 而痛醒?或是在天冷活動時,因用力過猛或動作太大而拉傷呢? 氣溫低容易使身體循環變差,肌肉會特別容易緊繃而引起痠痛、抽筋或拉傷等情況,常常一痛起來讓人非常難受!建議平時應注意電解質平衡、避免過度疲勞、多注意保暖、多熱敷,也可藉由做伸展或動態運動來預防。 由物理治療師林世奇 示範的3招暖身操,特別針對小腿、軀幹兩側做拉伸,有助於提高身體溫度,促進血液循環、打開關節活動度,讓肌肉更有彈性不緊繃,避免疼痛和不適情況發生,一夜好眠不怕擾! 強度1顆星│管理體態訓練完整版01.兩吸兩吐才不喘02.動態熱身活動關節03.跑後伸展放鬆小腿04.跑後伸展放鬆大腿05.如何習慣跑步? 橘世代:精彩人生2.0,展開人生新風景📌 橘世代熱門文章 📢 內行人才知道,台灣護照入境10國「自動通關」免排隊!整理包一次看 📢 總是忘東忘西?醫建議睡覺前多做「1件事」:有助改善記憶力 📢 巴金森氏症無法根治!50歲後練習「1動作」及早發現 📢 65歲以上長輩有福了!「這縣市」敬老愛心卡新增2福利 出遊更便利 📢 登山嚮導帶你練!打好「肌」本功 享受山林不傷膝 📢 菜英文沒在怕!「台灣英語教父」賴世雄讓你出國旅遊也能聊 在家運動 林世奇 暖身運動 抽筋 肌肉伸展
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