橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 初階跑者指南 【初階跑者指南04】 跑後伸展放鬆大腿 2021-06-08 00:10 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 上集攻略世奇老師帶大家放鬆小腿和髖關節，本集攻略則是要針對跑步用到最多的臀部和大腿，逐一帶著大家放鬆，幫助你擺脫運動後的「延遲性肌肉痠痛」也就是俗稱的鐵腿 。 【3個動作】伸展 大腿前側、伸展大腿後側、伸展臀部 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【初階跑者指南01】兩吸兩吐才不喘 【初階跑者指南02 】動態熱身活動關節 【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿 【初階跑者指南05】如何習慣跑步？ 在家運動 伸展 鐵腿 臀肌 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
