橘世代 / 健身攻略 / 增強心肺 / 全方位椅子操【強度：★★】 【全方位椅子操03】坐著也能零贅肉 2020-12-01 12:32 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 長時間久坐的人，是否覺得自己越坐越駝背 ？其實坐著也能練出有力上半身。本堂課帶著你做3組椅子操 【1.擴胸 (20次)】、【2.肩上舉(左右各20次)】、【3.交叉擊膝(左右交替20次)】，教你鍛鍊胸大肌、並且增加肩膀靈活度。 健身教練Shelly提醒，運動時記得椅子只坐前面1/3處，養成保持腰背挺直的好習慣！多多練習這套7分鐘椅子操，逐步舒緩長期久坐造成的腰痠背痛。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【全方位椅子操01】坐著也能運動全身 【全方位椅子操02】臀腿並用強心肺 【全方位椅子操04】三招練出一身協調 【全方位椅子操05】徹底伸展消除疲勞 在家運動 駝背 擴胸 椅子操 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
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