橘世代 / 健身攻略 / 增強心肺 / 全方位椅子操【強度：★★】 【全方位椅子操03】坐著也能零贅肉 2020-12-01 12:32 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 長時間久坐的人，是否覺得自己越坐越駝背？其實坐著也能練出有力上半身。本堂課帶著你做3組椅子操【1.擴胸(20次)】、【2.肩上舉(左右各20次)】、【3.交叉擊膝(左右交替20次)】，教你鍛鍊胸大肌、並且增加肩膀靈活度。 健身教練Shelly提醒，運動時記得椅子只坐前面1/3處，養成保持腰背挺直的好習慣！多多練習這套7分鐘椅子操，逐步舒緩長期久坐造成的腰痠背痛。 加入橘世代 VIP 立即獲得 150 篇深入淺出的理財攻略 100 堂自我鍛鍊的健身影音課 理財、健身錦囊一次擁有、不斷更新！幫助您退休無恐懼 瞭解 VIP 方案 登入會員試閱 還不是會員？立即加入 付費訂閱 瞭解 VIP 方案 已經是 VIP？登入帳號 付費訂閱 瞭解 VIP 方案 系列主題 【全方位椅子操01】坐著也能運動全身 【全方位椅子操02】臀腿並用強心肺 【全方位椅子操04】三招練出一身協調 【全方位椅子操05】徹底伸展消除疲勞 在家運動 駝背 擴胸 椅子操 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 全能教練-湘怡Shelly 。國際康體專才培訓學院教育總監 。BALLETONE® Standing Flow™美國國際師資認證 。RTS抗阻力訓練專家國際認證 ★Shelly是擁有25年教齡的全能教練，舉凡皮拉提斯、樂齡瑜珈、肌力雕塑跟高強度間歇運動等樣樣精通。 ★中華民國健身協會專業推薦，認為是「美力與實力兼具的教練」！ ★現在常帶著媽媽一起運動，讓喜愛攝影的媽媽體力明顯提升！
其它攻略 【在家拳擊訓練02】出拳打擊腰間肉 【在家拳擊訓練01】練拳前先一起暖身 【在家拳擊訓練03】踢出腿力和核心 【在家拳擊訓練04】拳腳一起練協調 【在家拳擊訓練05】爆汗後全身放鬆伸展 【在家心肺訓練01】運動前全身熱起來 看更多
