養生之父歐陽英：睡眠好，才有自癒力！給失眠者的15天改善計畫

在病前、生病時，能讓身體、情緒、心智與精神有全方位的療育，是在主流醫療外的另一條養生 之路。中華自然療法世界總會榮譽理事長、生機飲食專家歐陽英老師以「由減藥到停藥，再以食療代替藥療」為題在光流聯合醫學診所演講，我們整理了歐陽英老師的講座精華，一起把「健康養生」當成人生重要的事。

歐陽英老師一開始便開門見山地提到，要維持人生身體健康有四個重點：

4.鍛鍊：持之以恆

而其中第一點的「睡眠」，是許多人長期困擾的問題，根據調查，台灣一年的安眠藥就吃掉一條高速高路，平均五個人就有一個人有睡眠困擾。除了睡不著覺，睡得不安穩、睡醒還是覺得很累等等，都算是睡眠困擾喔！

歐陽英老師推薦以下方法給大家，睡，是人生一大大事，千萬不能輕忽！

給失眠、淺眠者的15天睡眠改善計畫

1. 金針湯

屬於百合科的金針，稱為忘憂湯，也就是安眠湯，具有安眠鎮靜的作用。用100C.C溫水煮，大火三十秒、小火二十分鐘燉煮，這是「吃的智慧」。

一天要喝三次：早上10點、下午3點、晚上8點，短期就能見效，幫助你神經安定，還能治憂鬱、躁鬱。

金針要選擇咖啡色、黃色。

2. 酸棗仁小米粥

酸棗仁搗碎30g，加三碗水（750C.C），湯煮小米，大火三十秒、小火續煮20分鐘，加入去籽紅棗三粒、少許枸杞，熬煮至熟及可。

3. 睡前一個半小時泡腳

每天睡前一個半小時左右開始泡腳。例如11點睡的話，晚上8點到8點半泡腳，熱水需及膝，泡完後一個半鐘頭後再睡。

可將生薑搗碎後加水煮沸，小火再煮30分鐘；放進熱水中一起泡腳。桶底可放四顆高爾夫球作為腳底按摩。

*水溫須保持40～41度C

*泡腳時，切忌吹風開空調。

4. 寫下心事

在床邊放一本筆記本，在睡前把心裡的事寫下來，讓心與腦真正的安靜，不要再東想西想，想要一夜好眠，心裡因素最為關鍵！

5. 睡前閱讀

挑一本不要「那麼好看」的書。劇情緊湊、章回連載的書就不要看了，以免你欲罷不能，可以找一本比較「傷腦筋」的書，例如金剛經或四書五經等等。

此外，歐陽英老師建議大家飲食正常、經常運動與散步、睡前排便等，維持規律的生活作息，下定決心讓自己從此好眠！

本文轉載自《愛長照》