每天20分鐘「感恩走路」,風靡西方的快樂秘訣!回顧生活中的「理所當然」成身心最佳投資
你今天感恩了嗎?面對未知和難處,怎麼心存平靜挺過風浪,還怎麼說得出感謝?其實快樂的秘訣是感恩!大部分的人聽過感恩日記,卻沒有聽過感恩走路 (Gratitude walk),之前在健身圈以及抖音掀起一個健康風潮叫做靜默走路(Silent walk),美國 很多人也開始進行另外一種走路運動叫做感恩走路,這項運動可以獲得活動身體的好處之外,也是一項心理鍛鍊,將負面的思想驅逐。
在美國開始風行一種走路運動-感恩走路(Gratitude walk),除了可以活動身體,也是一種趕走負面能量的心理鍛鍊。 示意圖/Canva
感恩走路據說是由美籍演說家托尼·羅賓斯(Tony Robbins)發想的一項活動,目的是期待提升積極的心態,並且幫助自己實踐正在努力的目標。後來延伸出此項運動真的對身體和心理上都有正向影響,而且又易於進行。
古希臘「醫學之父」Hippocrates 曾說,「走路是最好的良藥。」走路在醫學上的確也被認定對於強身健體有很多好處,也有助於大腦神經網絡的鏈接。一些正向心理學家也指出,抱持肯定的情緒促進快樂和健康之外,還有研究指出可以讓人在夜晚睡得更好。所以在這個充滿各種挑戰容易焦慮的生活下,感恩和走路是個很好的結合,多少可減輕壓力。
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感恩走路的進行方式
長者社群分析學家 Karen Hallisey 表示,感恩走路的進行方式很簡單,就是本質上要以平靜的心態開始起行,無關乎要走到哪個目的地,重點是專注在走路的每個呼吸上,並且敞開心扉感受身旁事物,包括注意你所看到的、聽到的、聞到的事物,接著感恩逐項生命中出現的事物,可以從任何浮現在腦中的項目開始。
Karen Hallisey 建議,走個20分鐘是個不錯的時間,走更久也無妨,走的時候除了可以在心裡默默數算感恩的事,也可以大聲說出來,或是若鄰里中有可以一同散步 的夥伴,也可以和他一邊走一邊分享,甚至可以在回家後把想過的感恩內容寫下來,之後有機會回去看,能從中再度獲得積極的意念。
一位熱衷於感恩走路、倡導環境友善的部落客 Gina Stovall 表示,通常她感恩走路是從愜意地、隨意地起行,第二步就會開始對自我喊話、從極其簡單的清單開始感恩,也許剛開始會覺得不太習慣,但是當開始進行感恩如「我對於自己擁有好的事業感恩」、「我感謝孩子們長得很好」、「我感謝在有個坐落在沙灘的居所」,心中會產生溫暖、柔和的感受。
根據熱衷感恩走路的部落客 Gina Stovall 表示,通常她感恩走路是從愜意地、隨意地起行,第二步就會開始對自我喊話、從簡單的小事開始感恩。她還透露,在走的過程中,心裡會產生溫暖、柔和的感受。 示意圖/Canva
感恩走路回顧那些「理所當然」
透過感恩走路 Gina Stovall 發現「感恩」是個很棒的投資,不只是進行感恩走路的當下覺得美好,也會促進她做事情的動力。奇妙的是,事情發生的當下並沒有特別的想法,但是感恩走路再次回顧自己遇到的好事,可以感受得更深刻!
「追尋關鍵目標時,原本並未如期中的開心,但透過感恩走路可以重新看待它,就能獲得到那份美好的感受,真的很有趣。」她說,感恩走路其實就是邁出實際行動,讓日子過得越來越快樂和健康。
資料來源:UCLA Transportation、Gina Stovall Blog
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