所有文章

【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

要完成一場路跑,甚至是馬拉松,不是除了練跑就好,還要訓練特定肌群及運用正確的呼吸策略,才可能跑得無傷無痛。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音,邀請到全馬成績突破3小時的物理治療師林世奇,帶大家從呼吸到跑者必練的肌力訓練逐一練習,協助跑者以最有效率的方式完成目標。

2021-03-16

【馬拉松前練核心02】讓你跑步擺臂順

總覺得跑起步來上半身卡卡的嗎?或許問題出在身體的中軸,也就是脊椎的三段沒有維持在同一直線上。本集攻略世奇老師將帶大家從坐姿的骨盆前後傾到胸椎的左右旋轉,練習身體維持穩定、平衡的能力,幫助跑步時擺臂更流暢、呼吸更順暢。

2021-03-16

【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力

現代人因久坐的生活型態,導致核心力量無法有效發揮,不只容易有腰痠背痛,更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示,核心不夠穩定有力,不僅跑步無法持久,甚至可能因為代償造成運動傷害。本集攻略世奇老師將帶大家練習四足跪姿系列的動作,喚醒並訓練深層核心,讓跑步更有效率。

2021-03-16

【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式

喜歡跑步的你有做核心訓練嗎?是否跑到後段,就感到力不從心?馬拉松治療師林世奇表示,這樣的情況除了與肌耐力不足有關,與核心的穩定也關係密切。核心不穩定,跑步時就容易有不正確的姿勢,不僅無法持久,甚至受傷。本集攻略世奇老師將帶領大家操作一系列的橋式動作,讓你在沒練跑的日子持續增進自己的跑步能力。

2021-03-16

【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌

跑步要跑得好,除了要鍛鍊核心肌群,臀部亦不可忽略!馬拉松治療師林世奇表示,常常看到有人只用「腳」跑步,而沒有運用臀部發力、推動向前,如此一來跑步不僅費力,而且容易產生代償容易受傷。本集攻略世奇老師將帶嶺大家做一系列的蚌殼式動作,訓練我們的臀中肌,跑步可以更穩定、持久,不容易受傷。

2021-03-16

【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛

本系列課程共5堂課:01.站著放鬆腿部痠痛;02.坐姿伸展腿部彈性;03.躺著伸展胸腰臀腿;04.放鬆肩膀伸展胸背;05.伸展舒緩肌肉痠痛。下山後伸展動作不可少,實用技巧一次學起來!【◎88元一次擁有100堂↑專業健身影音課】

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策02】坐姿伸展腿部彈性

爬山完回家時,其實好好利用搭乘大眾交通工具的時間,坐著也能伸展腿部肌肉,減少回家後的痠痛。馬拉松治療師林世奇表示,利用三種坐姿靜態伸展,就可以伸展到臀部和大腿緊繃肌群。快跟著林世奇治療師一起來完成坐姿伸展,讓你下一次爬山時,依然保有健康的關節和肌肉彈性。

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策03】躺著伸展胸腰臀腿

爬山完之後回到家,躺著可以怎麼做伸展?馬拉松治療師林世奇表示,爬山完之後髖關節與胸腰筋膜都很需要恢復彈性,睡前躺在瑜珈墊或床上做當天的最後伸展,可以讓下一次的爬山時保持良好的關節活動度。

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策04】放鬆肩膀伸展胸背

爬山時不只運動到腿部,還可能背背包、用登山杖、拉繩索,肩膀手臂肌肉如何放鬆?馬拉松治療師林世奇表示,只要利用家裡的桿子或牆角,就可以很輕鬆的伸展到我們的闊背肌和胸肌,還能夠保持更好的體態姿勢、更容易挺胸。快來跟著林世奇治療師一起練習,維持隔天的好精神、下次爬山時手臂和肩膀也會更有力。

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策05】伸展舒緩肌肉痠痛

爬山完之後,發現腰部竟然會痠痛?很可能是你的背包太重,或台階的高低差造成,我們可以如何放鬆腰背肌肉?

2021-03-02