馬拉松治療師-林世奇

。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師
。台灣物理治療學會 專業推薦

林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。

★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。
★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。

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【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

要完成一場路跑，甚至是馬拉松，不是除了練跑就好，還要訓練特定肌群及運用正確的呼吸策略，才可能跑得無傷無痛。橘世代「健身攻略」在家跟著練系列影音，邀請到全馬成績突破3小時的物理治療師林世奇，帶大家從呼吸到跑者必練的肌力訓練逐一練習，協助跑者以最有效率的方式完成目標。

2021-03-16

【馬拉松前練核心02】讓你跑步擺臂順

總覺得跑起步來上半身卡卡的嗎？或許問題出在身體的中軸，也就是脊椎的三段沒有維持在同一直線上。本集攻略世奇老師將帶大家從坐姿的骨盆前後傾到胸椎的左右旋轉，練習身體維持穩定、平衡的能力，幫助跑步時擺臂更流暢、呼吸更順暢。

2021-03-16

【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力

現代人因久坐的生活型態，導致核心力量無法有效發揮，不只容易有腰痠背痛，更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示，核心不夠穩定有力，不僅跑步無法持久，甚至可能因為代償造成運動傷害。本集攻略世奇老師將帶大家練習四足跪姿系列的動作，喚醒並訓練深層核心，讓跑步更有效率。

2021-03-16

【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式

喜歡跑步的你有做核心訓練嗎？是否跑到後段，就感到力不從心？馬拉松治療師林世奇表示，這樣的情況除了與肌耐力不足有關，與核心的穩定也關係密切。核心不穩定，跑步時就容易有不正確的姿勢，不僅無法持久，甚至受傷。本集攻略世奇老師將帶領大家操作一系列的橋式動作，讓你在沒練跑的日子持續增進自己的跑步能力。

2021-03-16

【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌

跑步要跑得好，除了要鍛鍊核心肌群，臀部亦不可忽略！馬拉松治療師林世奇表示，常常看到有人只用「腳」跑步，而沒有運用臀部發力、推動向前，如此一來跑步不僅費力，而且容易產生代償容易受傷。本集攻略世奇老師將帶嶺大家做一系列的蚌殼式動作，訓練我們的臀中肌，跑步可以更穩定、持久，不容易受傷。

2021-03-16

【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛

本系列課程共5堂課：01.站著放鬆腿部痠痛；02.坐姿伸展腿部彈性；03.躺著伸展胸腰臀腿；04.放鬆肩膀伸展胸背；05.伸展舒緩肌肉痠痛。下山後伸展動作不可少，實用技巧一次學起來！【◎88元一次擁有100堂↑專業健身影音課】

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策02】坐姿伸展腿部彈性

爬山完回家時，其實好好利用搭乘大眾交通工具的時間，坐著也能伸展腿部肌肉，減少回家後的痠痛。馬拉松治療師林世奇表示，利用三種坐姿靜態伸展，就可以伸展到臀部和大腿緊繃肌群。快跟著林世奇治療師一起來完成坐姿伸展，讓你下一次爬山時，依然保有健康的關節和肌肉彈性。

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策03】躺著伸展胸腰臀腿

爬山完之後回到家，躺著可以怎麼做伸展？馬拉松治療師林世奇表示，爬山完之後髖關節與胸腰筋膜都很需要恢復彈性，睡前躺在瑜珈墊或床上做當天的最後伸展，可以讓下一次的爬山時保持良好的關節活動度。

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策04】放鬆肩膀伸展胸背

爬山時不只運動到腿部，還可能背背包、用登山杖、拉繩索，肩膀手臂肌肉如何放鬆？馬拉松治療師林世奇表示，只要利用家裡的桿子或牆角，就可以很輕鬆的伸展到我們的闊背肌和胸肌，還能夠保持更好的體態姿勢、更容易挺胸。快來跟著林世奇治療師一起練習，維持隔天的好精神、下次爬山時手臂和肩膀也會更有力。

2021-03-02

【爬郊山痠痛對策05】伸展舒緩肌肉痠痛

爬山完之後，發現腰部竟然會痠痛？很可能是你的背包太重，或台階的高低差造成，我們可以如何放鬆腰背肌肉？

2021-03-02
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