益生菌種類功效比一比！強化免疫要吃「這種」 醫籲7種人需積極補充
大家常聽到的「益生菌」其實不是單獨一個菌種，腸胃科鄭泓志醫師在臉書粉絲團介紹益生菌種類及挑選技巧。 圖／Shutterstock
今天來跟大家聊聊常見的益生菌 的種類（A菌，B菌，LP菌等），哪些人特別需要補充，以及如何挑選益生菌的小技巧。
圖／鄭泓志醫師
常見的益生菌種類
A菌：
嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）又稱A菌，它們在人體腸道 、口腔和女性生殖系統中自然存在。由於A菌對健康有多重助益，所以常被添加到各種保健食品和益生菌補充品中。
嗜酸乳桿菌能透過代謝糖類產生乳酸，降低腸道的pH值，抑制有害菌的生長，幫助維持腸道菌群的健康平衡，還能緩解腸胃不適症狀，促進整個消化系統的健康運作。此外，它還能維持陰道區域的酸鹼平衡，預防細菌性陰道炎和念珠菌感染，改善陰道健康。
B菌：
雙歧桿菌（Bifidobacterium）又稱B菌， 常見的B菌有比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）和龍根菌（B.longum）與雷特氏菌（B.lactis）等，它們對維持腸道及全身健康具有重要作用，尤其在嬰兒時期佔有主導地位。
雙歧桿菌的主要功能是維護腸道菌叢平衡，抑制有害菌生長，促進益生菌群繁殖，並且改善消化不良的問題，如腹脹、腹瀉等，有利於整體消化系統的健康運作。
LP菌：
副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei），也稱為LP菌。它存在於人體全腸道，這種益生菌具有較強的耐熱性和耐酸鹼性，因此在天然發酵食品中也常能發現它。
它能刺激腸道內的免疫反應，增強身體對病原體的抵抗力，強化免疫系統，並且能減輕過敏 症狀，對異位性皮膚炎及食物過敏患者尤其有幫助，可減少過敏反應。
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圖／鄭泓志醫師
那些人特別需要補充益生菌？
任何人都可以適度補充益生菌維持腸道健康，但對以下7種族群而言，更需要積極補充。
外食族及飲食缺乏益生菌的人：
如果長期飲食單一，缺乏發酵食品等益生菌來源，需要特別補充，促進腸道健康。
長期壓力大的人：
壓力會影響腸道菌群平衡，補充益生菌有助於緩解。
老年人 ：
隨著年齡增長，腸道菌群的多樣性會逐漸降低。適當補充益生菌對維持老年人腸道健康很有幫助。
患有腸道疾病者：
像炎症性腸病、腸道綜合症、慢性便秘、過敏性腸病等都與腸道菌群失調有關。對這些患者而言，補充合適的益生菌可緩解症狀、改善病況。
女性預防和治療陰道炎：
陰道本身就存在一定量的乳酸菌，維持陰道的適當酸性環境。但使用避孕藥或服用抗生素 治療，會破壞陰道菌群平衡，導致細菌性陰道炎或念珠菌陰道炎。補充益生菌有助於重建陰道正常菌群，預防和紓解陰道炎症狀。
孕婦 ：
孕期容易出現排便不順的狀況，使用益生菌可以幫助排便順暢以外，還能提升孕婦的免疫力 ，並且幫助胎兒打造好體質。
服用抗生素者：
抗生素會殺死體內的益生菌和有害菌，破壞腸道菌群平衡。服藥期間和停藥後適量補充益生菌有助於腸道菌群的重建。
圖／鄭泓志醫師
如何挑選益生菌？
1.根據菌株需求：
根據補充益生菌的目的，例如：改善消化還是增強免疫力，然後選擇相應功能的益生菌的菌株。
2.菌數：
一般來說，每日攝入的益生菌應在數十億至數百億CFU之間。選擇含有適當菌數量的產品，以確保達到預期的健康效果。
3.產品標示清楚：
不同的菌株有不同的作用，確保產品標示清楚具體菌株，也要確定有無添加物
4.品質保證：
選擇信譽好、品質有保證的品牌，以確保產品的安全性和有效性。
5.注意保存條件：
一些益生菌需要在特定條件下保存才會有活性，購買時應注意包裝是否能保存益生菌活性。
規律攝取益生菌並遵從醫師專業建議適度補充，益生菌才能真正發揮作用。有需要的話，不妨從現在開始，積極補充這些「腸道好朋友」，為我們的身體健康把關。
本文轉載自《你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病FB粉絲團》，原文為：常見的益生菌的種類其實是...
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