「肌少症」只是沒肌肉？嚴重恐無法走路、爬樓梯！

步入銀齡階段，不免「髮蒼蒼、齒牙動搖」，牙口不好會影響營養攝取，進而罹患肌少症，一旦跌倒、骨折、住院與臥床，死亡風險也會增加，醫師提醒，平時就要注意蛋白質、維生素D等營養攝取，並循序漸進增加運動強度，及早預防。

活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬說，老年人常因牙口不好，咀嚼能力變差，較硬或不好消化的食物難以入口，久而久之形成偏食，加上營養吸收力隨年紀漸減，營養容易攝取不足，老邁後又動得少，或沒養成定期運動習慣，身體肌肉流失會愈來愈快，肌力大幅衰退，就形成肌少症。

「不要輕忽肌少症。」楊椒喬說，當肌肉漸漸流失，無法支撐關節時，就會引起關節與脊椎方面的問題，一個小動作或突然一股外力，都容易引起不明疼痛。

他說，一旦出現肌少症，輕者體力衰退、行動變慢，像簡單的扭毛巾、開瓶蓋或爬樓都必須求助於人，生活自理能力下降。嚴重的還會引起骨質疏鬆，導致跌倒、骨折、住院與臥床，增加死亡風險或引起慢性代謝疾病。

「肌少症是步入老年時容易碰上的疾病」，楊椒喬說，飲食上可多攝取含蛋白質、維生素D和含鈣食物；每天曬太陽10至20分鐘攝取維生素D，促進肌肉合成。此外，還要定期運動，漸進式增加運動強度與時間，平時也應定期接受骨密檢測，預防骨鬆。

他表示，長輩千萬不要因為怕跌倒受傷而不敢動，愈不動，會加速肌肉流失，肌力衰退。他更建議，長照或日照機構應多設計樂齡活動或遊戲，讓入住或參與的老年人可以動動手、動動腳、動動腦，不只能預防與減緩肌少症發生，也能讓老人延緩退化。