【瑜珈穩定下半身 04】啟動臀肌 鍛鍊平衡力

臀型從外觀上來看,能影響一個人的身型姿態;從健康上來看,臀部肌有助於保持身體平衡,預防跌倒。

這堂課帶橘世代透過臀肌的訓練來強化平衡感,這個動作可以一次訓練到大腿側邊、臀部後側和肚子前側的肌肉,記得過程中要把核心收好,讓身體幫助你分擔重量,避免把力氣都壓在你的手上,姿勢正確能避免運動後的手痠和腰痠,也能有更好的效果!

【2個動作】四足跪姿側邊抬腿+旋轉

【訓練時間】三分鐘

【準備物品】瑜珈墊

【健身目標】喚醒臀部周圍肌肉

【健身菜單】四足跪姿側邊抬腿+旋轉各三次

提醒您:每個人的關節活動度與肌力穩定性不同,運動請循序漸進、量力而為,過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。


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