四足跪姿
【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸 訓練核心穩定
本系列課程共3堂課：【01】手腳延伸 訓練核心穩定、【02】身體協調訓練 核心加強進階、【03】大休息放鬆全身。 在進行本系列課程前，建議...
2021-08-31
【瑜珈全身平衡練習02】身體協調訓練 核心加強進階
日常生活中，簡單的活動像是煮飯、切菜、洗澡，再進階一點像是跑步、跳舞、打球等運動，都是透過肢體的相互協調來完成。協調能力好能使動作靈活、運...
2021-08-31
【瑜珈穩定下半身01】貓牛式暖身 刺激全身肌肉
本系列課程共4堂課：【01】貓牛式暖身 刺激全身肌肉、【02】四足跪姿 下半身平衡練習、【03】側抬臀腿 拉提微笑線、【04】啟動臀肌 鍛...
2021-08-17
【瑜珈穩定下半身02】四足跪姿 下半身平衡練習
若你常常習慣彎腰駝背、動不動就靠著牆或欄杆，或是你的身體無法保持直立狀態、站起來時一定要扶著東西，以上情況很有可能是因為你的核心肌群力量不...
2021-08-17
【瑜珈穩定下半身 03】側抬臀腿 拉提微笑線
想要讓自己穿褲子的時候，腿部看起來更修長嗎？如果想，那這堂課的動作是非做不可啦！這堂課主要鍛鍊平常難以刺激到的臀肌，特別是大腿內側靠近臀部...
2021-08-17
【瑜珈穩定下半身 04】啟動臀肌 鍛鍊平衡力
臀型從外觀上來看，能影響一個人的身型姿態；從健康上來看，臀部肌有助於保持身體平衡，預防跌倒。這堂課帶橘世代透過臀肌的訓練來強化平衡感，這個...
2021-08-17
【循序漸進練腹肌02】平板系列 新手入門
想訓練核心肌群，最基礎的動作莫過於平板式系列。本集攻略珍珍教練將帶著大家從最簡單的跪姿動作到側棒式，訓練深層核心，讓軀幹更穩定，也減少受傷...
2020-12-01
【舒緩肩頸不求人05】 四足跪姿減少痠痛
前面幾集教大家放鬆肩頸及打開胸椎的方法，雖有助緩解不適，但最終還是治標的方法。本集馬拉松治療師要帶大家做一系列訓練肩頸的動作，包括【1.躺...
2020-12-01
