橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 爬郊山痠痛對策【強度：★】 【爬郊山痠痛對策02】坐姿伸展腿部彈性 2021-03-02 00:04 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 爬山完回家時，其實好好利用搭乘大眾交通工具的時間，坐著也能伸展 腿部肌肉，減少回家後的痠痛。馬拉松治療師林世奇表示，利用三種坐姿靜態伸展，就可以伸展到臀部和大腿緊繃肌群。快跟著林世奇治療師一起來完成坐姿伸展，讓你下一次爬山時，依然保有健康的關節和肌肉彈性。 【3個動作】臀大肌伸展、梨狀肌伸展、膕旁肌伸展 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【爬郊山痠痛對策01】站著放鬆腿部痠痛 【爬郊山痠痛對策03】躺著伸展胸腰臀腿 【爬郊山痠痛對策04】放鬆肩膀伸展胸背 【爬郊山痠痛對策05】伸展舒緩肌肉痠痛 在家運動 伸展 臀肌 髖關節 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
