髖關節
【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力
本系列課程5堂課：01.跑步前增強大腿支撐力；02.跑步前練出平衡雙腿；03.按壓放鬆前後側肌群；04滾筒舒緩髖部痠痛；5主動用力有助放鬆...
2021-06-22
【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿
跑步完膝蓋會覺得不舒服？由於跑步有單腳承重的動作，外側要支撐骨盆、內側要做平衡，如果膝蓋不舒服，這些肌群也會跟著緊繃。馬拉松治療師林世奇表...
2021-06-22
【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群
跑步完髖關節緊繃怎麼辦？馬拉松治療師林世奇表示，除了做伸展，按壓也能幫助肌肉更放鬆。因此建議在適度伸展肌肉之後，如果還有一些緊繃處，可藉由...
2021-06-22
【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿
運動後的收操和熱身一樣重要，熱身能預防運動傷害，收操則可減緩運動後的不適，讓身體可以盡快恢復，好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的...
2021-06-08
【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉
弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前...
2021-05-11
【動態熱身操03】打開身體活動度
弓步轉體有助打開髖關節，訓練下半身的平衡與穩定的能力，搭配旋轉軀幹的動作，伸展肩、胸及背，珍珍教練表示該動作除了熱身可做，也很適合想要稍微...
2021-05-11
【動態熱身操05】啟動臀腿有效率
深蹲四式是珍珍教練認為CP值極高的熱身動作，而且場地需求小，只要有一個能站著的空地就可以做，有助打開髖關節、踝關節的活動度，並伸展胸椎與肩...
2021-05-11
【動態熱身操06】活化關節啟動核心
想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉，啟動核心，那你絕對不可錯過這個動作。 【1個動作】世界最好的伸展【訓練時間】3分鐘【準備物品】無【健...
2021-05-11
【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆
本系列課程5堂課:01.放鬆臀肌 下背部輕鬆；02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡；03.放鬆大腿內側 活化髖關節；04.放鬆腿部後側 擺脫久站...
2021-03-30
【終結肌肉痠痛 下半身篇03】放鬆大腿內側 活化髖關節
大腿內側肌群是常被忽略的部位，但其實會影響我們蹲下或行進等動作模式。健身教練珍珍表示，除了按摩放鬆之外，透過大腿內側的伸展動作，還可以活化...
2021-03-30
