橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 保護膝關節【強度：★】 【保護膝關節05】增加大腿和臀部肌力 2020-12-23 16:17 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 懂得如何放鬆髖關節 ，訓練髖關節周邊的肌肉，增加髖關節的穩定度，對於保護膝蓋也是有幫助的。 本集馬拉松治療師林世奇要帶大家強化臀中肌和腿後肌，帶你完整跟著做三套動作【1.蚌殼式 (左右各8下)】、【2.蚌殼式變化 (左右10秒繞圈，共2組)】、【3.趴姿抬大腿(左右各8下，共3組)】，讓我們在跑步時一樣能維持膝關節的穩定，跑得更輕鬆！ 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【保護膝關節01】養膝三招好膝利 【保護膝關節02】臀腿練出好膝力 【保護膝關節03】一支滾筒放鬆大腿 【保護膝關節04】一球鬆開髖關節 在家運動 蚌殼式 臀肌 髖關節 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
