橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 改善駝背圓肩【強度：★】 【改善駝背圓肩03】鬆開脊椎 站姿更美 2020-12-01 13:13 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 喜歡窩在電腦前的族群，是否常感覺到上半身僵硬、駝背 更嚴重？健身教練珍珍表示，把脊椎一節一節鬆開來，可以讓你的上半身重獲新生。 珍珍教練為健身攻略VIP設計了一整套動作，帶著你一起做【1.側躺畫圈式(15秒為一組，左右各3組)】、【2.趴椅背胸椎伸展 式(30秒為一組，共2組)】、【3.貓牛式 (3組)】、【4.弓箭高跪姿超級側拉式(15秒為一組，左右各2組)】。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【改善駝背圓肩01】減齡體態三部曲 【改善駝背圓肩02】按摩球放鬆緊繃肌 【改善駝背圓肩04】讓上半身自然回正 在家運動 駝背 伸展 貓牛式 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 暖心教練 - 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
