燒仙草都加什麼料?營養師公開,10大人氣配料熱量排行!
燒仙草 可以選三種配料,你都選哪三種呢?燒仙草熱量 感覺很低還能自己搭配料,天冷來一碗真的是很幸福,但選太多高澱粉 高糖配料 吃多了還是會囤積喔!別讓天冷的藉口,成為隔年夏日的阻礙。奉上燒仙草熱量圖鑑,你最想怎麼搭?
品項 | 熱量 |
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花生 | 245kcal |
波霸珍珠 | 195kcal |
蜜紅豆、蜜綠豆、蜜花豆 | 195kcal |
薏仁 | 169kcal |
西米露 | 165kcal |
粉粿 | 165kcal |
蜜地瓜、蜜芋頭 | 150kcal |
芋圓 | 125kcal |
115kcal | |
湯圓 | 105kcal |
別忘記要加上燒仙草本人。
一碗約350ml,無加料的燒仙草為150kcal,所以如果同時加入前三名熱量高的配料,一碗綜合燒仙草的熱量會將近800大卡。
如果以一個60kg的正常成年人,每日需要熱量約1800大卡來說,800多大卡的點心就已經超過一個中餐或晚餐的額度,但在營養價值上就只有澱粉、糖、油等居多⋯
再來有沒有發現,只要「澱粉料」熱量都非常高,粉條、芋圓、紅豆、綠豆、花豆、地瓜、芋頭、薏仁⋯都是澱粉!若是當點心吃 晚餐飯就要少吃了⋯(做代換)。熱量之外,精製糖必須特別注意!建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好降到5%。
例如:假設每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念,建議可以以無糖燒仙草為優先選擇。
但是在這樣寒冷的天氣,真的少不了熱呼呼的燒仙草,所以建議:
1.偶而享用就好
2.選仙草多一點的 也可以直接享用原味燒仙草
3.少加高糖配料跟奶精
4.跟家人共享一碗
這些方法都是吃甜點、減熱量的好方法喔!也提醒大家冬天到了,除了暖胃也不能少了洋蔥式穿搭!
本文轉載自《高 敏 敏 營養師》