疫情延燒也增加心理憂鬱!「10招放心法」讓疫下生活更安心

確診數目屢創新高,與病毒共存時代正式來臨?您的心情是害怕?恐懼?焦慮?還是忐忑不安呢?疫情影響了我們的日常,但我們可以減少內心的波動。

大環境的變動造成人心慌慌,平時可於日常生活中進行相關的嘗試與練習,減少因疫情而帶...

大環境的變動造成人心慌慌,平時可於日常生活中進行相關的嘗試與練習,減少因疫情而帶來的心理壓力。 圖/freepik

十招「放心」法 生活更安心

衛生福利部草屯療養院臨床心理師江依潔為讓民眾在疫情期間,能穩定生活與情緒,提出十招建議:

一、改變習慣:檢視自己的環境,更動過去習以為常的生活模式,著手將自己可以執行的防疫步驟習慣在日常生活中,重建生活習慣。

二、重點整理:只注意與自身相關的重要訊息,消化並簡單明瞭的給自己一個重點結語。內心接收外界訊息並整理後:我確實了解與自身有關之防疫政策,並確實制定自己可遵守執行策略。

三、動腦思考:現今資訊超載,真假訊息流竄,留意並動腦思考;減少接收任何來源的雜亂資訊,適時打斷自己,切勿逗留在資訊海。

四、互相信賴:信任身旁親近的人,減少獵物,相信身旁的人也會盡力做好防疫,當看到不足處,以溫柔、耐心的提醒替代責罵。

五、接納情緒:接納情緒,情緒無對錯,情緒可能以各種情況來表徵,專注當下身體感受並學會覺察,並標記情緒。

六、替代行為:當感到焦慮、緊張、憤怒等負面情緒時,試著做自己喜歡的事,一來打發時間,二來所產生的正面感覺可以替代原本的負面感覺;另外,找一個安靜、舒服的空間,好好呼吸!感受氣息間緊、鬆的放鬆感!

七、安全堡壘:建造內心安全堡壘,安全堡壘可以是人物地,如:親密他人、小物品、家、自己房間等,告訴自己在安全堡壘內我是安全的,可以將擔心、焦慮都在這安全堡壘內宣洩和述說,安全堡壘陪伴並支持我。

八、心心連結:減少人與人的連結,但增加心與心的連結,利用通訊軟體代替實體聚會,心是一體的,增加同在感與被支持感,減少孤軍奮戰的感覺。

九、期待光明:灌注自己及他人希望,防疫視同作戰,相信政府及第一線工作人員,並照顧好自己,風雨會過去,陽光就要到來。

十、自我鼓勵:跟自己說聲辛苦了,覺得防疫工作累了的時候、煩的時候等,給自己一個微笑,鼓勵及肯定自己的努力,自己是防疫不可或缺的一環,我是棒的,有價值的。

壓力無法紓解 及時就醫「1925」尋求協助

衛生福利部草屯療養院院長藍祚鴻表示,大環境的變動造成人心慌慌,平時可於日常生活中進行相關的嘗試與練習,減少因疫情而帶來的心理壓力,倘若仍無法降低內心的不安,亦感覺該負面感受已影響到日常生活,建議至身心科門診就醫,然而,在疫情當道,如不便至醫院就醫,可撥打「1925」諮詢專線尋求協助。

本文轉載自《健康醫療網》

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